Что такое оздоровительный распорядок дня
Вряд ли для кого-то станет новостью то, что наше здоровье, а также расположение духа напрямую связано с распорядком дня. Если человек совершенно не придерживается распорядка в течение долгого времени, то наверняка его трудоспособность не будет хорошей, также это будет пагубно отражаться на его творчестве и настроении. Придерживаться определенного графика очень полезно для нашей пищеварительной системы, поскольку нерегулярное принятие пищи может достаточно пагубно сказаться на ней.
Здоровый распорядок дня
Многие люди задаются вопросом, что же такое оздоровительный распорядок дня, а зная это можно постараться придерживаться его, что обязательно принесет неоценимую пользу всему организму. Лучше всего просыпаться с половины седьмого до семи утра, хотя есть версии, что если это делать в пять утра, то вы принесете больше пользы организму, но далеко не все люди могут просыпаться настолько рано. После того, как вы встали нужно сразу выпить стакан воды, лучше если она будет теплой и с лимоном, а если вы чувствуете желание съесть что-либо сладкое, то в такую воду можно добавить немного меда. Если вы каждое утро привыкните пить воду, то ваш организм будет очищаться благодаря увеличению потока пищеварительных соков. Кроме того будет настраиваться баланс рН, который снизит кислотность в пищеварительной среде, и значительно уменьшит риск появления различных недугов.
Выпив воды с лимоном и окончательно пробудившись, постарайтесь в промежутке с семи до восьми утра сделать тридцатиминутную зарядку, при этом обязательно надо делать ее на голодный желудок. Таким образом, вы не только сможете укрепить свой организм, но и сможете сжечь лишние калории, которые были набраны на протяжении предыдущего дня. Сжигать калории лучше всего именно с утра, и это было доказано еще благодаря старым исследованиям, так как лишние жиры хорошо растворяются именно в этот промежуток времени.
Далее с восьми до девяти утра должен быть завтрак, полезней всего утром есть овсянку, так как благодаря долгим углеводам она дает организму сытость, и вы не будете продолжительное время испытывать чувство голода. При этом овсянку нужно правильно приготовить, ее надо запаривать либо теплой водой, либо кефиром, а вместо сахара добавлять мед. Лучше всего покупать именно овсяные хлопья, а не мюсли с различными добавками, если вы хоте добавить в нее фрукты, то берите свежие или мороженные. А если в такую кашу еще положить сухофрукты, то вы не только придадите ей приятный вкус, но и насытите свой организм витаминами.
На протяжении дня нужно выпивать примерно полтора литра чистой воды, без учета чая, соков и других напитков. Также лучше принимать пищу каждые три часа, в таком случае вы сможете избежать резких перепадов сахара в крови, а соответственно и сильного чувства голода, которое нередко приводит к перееданию. Если у вас сидячая работа, обязательно надо делать небольшие, но активные перерывы. С половины девятого до половины десятого вечера непременно постарайтесь побыть на протяжении пятнадцати минут в одиночестве, что обязательно поможет вам успокоиться перед сном, а также собраться с мыслями. В это время вы можете медитировать, просто глубоко подышать либо заняться написанием дневника.
С половины десятого до одиннадцати вечера необходимо ложиться спать, если вы желаете во время сна получить оптимальное восстановление, то делать это необходимо в затемненной комнате. Ученые настаивают на том, что продолжительность сна должна составлять восемь часов, однако для разных людей она может отличаться. Некоторым людям достаточно для полноценного отдыха и шести часов, а вот другие нуждаются в более продолжительном сне. Если вы каждое утро можете проснуться до того, как зазвонит будильник и при этом чувствовать себя совершенно отдохнувшим и бодрым, вы спите достаточно. Однако если у вас накапливаются хронические недосыпания, то будьте готовы к тому, что в дальнейшем они перерастут в различные заболевания, а вы будете нервным и даже можете впадать в депрессии. Чтобы избежать различных недомоганий, необходимо соблюдать оздоровительный распорядок дня и регулярно высыпаться.
Комплекс Динамика – бодрость на целый день.
