Причины бессонницы
Однажды, поднимая тяжести, я повредил плечо. В течение дня боль меня беспокоила, но в целом я кое-как мог ее игнорировать. Однако ночью она полностью подчинила меня себе, потому что, пытаясь уснуть, я наваливался на больное плечо и тут же просыпался. Так продолжалось несколько месяцев, и на протяжении всего этого времени мне против своей воли приходилось мириться с далеко не самой приятной ролью жертвы бессонницы. Я чувствовал себя настоящим ходячим трупом! Многие из вас прекрасно меня понимают. Всем хочется хорошо спать, но часто это невозможно по целому ряду причин, среди которых – и жизненные неурядицы, и физические проблемы, и неправильное питание.
Рассматриваемый здесь столп здоровья поможет вам регулярно наслаждаться необходимым для организма сном. Прежде всего, внимательно посмотрите, не крадет ли у вас сон какой-либо из перечисленных ниже факторов.
Что лишает вас крепкого ночного сна
Стресс и беспокойства
Главной причиной бессонницы, вне всякого сомнения, является стресс. Вместо того чтобы спать, оказавшись в постели, люди пытаются найти решения своих проблем, оплакивают прошлое или беспокоятся о будущем.
Физическая боль
Артрит, хронические боли в спине, мигрень, дегенеративное заболевание позвоночных дисков, бурсит, тендонит и любое другое заболевание, сопряженное с сильной физической болью, может лишить сна здорового во всех остальных отношениях человека.
Кофеин
Многие люди выносят своему сну смертный приговор, когда в течение дня в больших ко личествах потребляют богатые кофеином кофе, безалкогольные напитки,шоколад и такие распространенные лекарства от головной боли, как эксцедрин. Кофеин стимулирует выделение известных каждому из нас гормонов стресса – адреналина и кортизола. В организме кофеин может оставаться до 20 часов. Более 80 процентов американцев регулярно потребляют кофеин и вдень выпивают около трех чашек кофе. Некоторые из них после этого целую ночь не могут сомкнуть глаз.
Напитки содержащие кофеин
Содержание кофеина,
200 мл сваренного кофе 135
200 мл растворимого кофе 95
033 л кока-колы 34,5
200 мл черного чая 50
200 мл зеленого чая 30
Сигареты и алкоголь
Никотин и алкоголь также могут существенно навредить вашему сну. Некоторые люди считают, что алкоголь помогает им поскорее заснуть, однако в действительности он может лишь внести сумятицу в очередность наступления различных стадий сна, в результате чего вы будете спать не столь крепко, а утром – чувствовать себя разбитым. Никотин, содержащийся в сигаретном дыму, стимулирует выработку организмом адреналина, чрезмерная концентрация которого часто становится одной из причин бессонницы.
Лекарственные препараты
Бессонницу могут вызвать препараты, избавляющие от ощущения тяжести в желудке, препараты для подавления аппетита, преднизон, лекарства от астмы (такие, кактео-филлин) и от заболеваний щитовидной железы, заменители гормонов, некоторые обезболивающие и антигипертонические препараты, а также некоторые антидепрессанты.
Пищевая бессонница
Многие люди перед сном едят слишком много сахара и обработанных продуктов питания, завершая пиршество большой порцией мороженого, куском торта или пакетом попкорна. Все эти углеводы стимулируют чрезмерное выделение образующегося в поджелудочной железе инсулина, результатом чего становится большой выброс “сахарной энергии”. Однако позже — как правило, посреди ночи – уровень сахара в крови достигает своей нижней отметки, и надпочечные железы тут же начинают производить больше адреналина и кортизола. Неожиданно вы просыпаетесь, испытывая при этом сильное чувство голода. Рацион с низким содержанием углеводовтакже может вызвать реакцию на низкое содержание сахара в крови, вследствие чего вы можете пробудиться среди ночи. Даже если перед отходом ко сну вы наполните желудок полезной, здоровой пищей, это также может повлиять на качество сна. Если в вашем рационе присутствует слишком много белков или если вы едите слишком поздно, вам наверняка понадобится больше времени для отдыха. Особенно это актуально, если в вашем меню присутствует слишком много мяса. Именно поэтому хищникам – львам и тиграм – нужен продолжительный сон (иногда до двадцати часов), иначе их организму будет очень сложно переварить и усвоить огромное количество поглощенных ими белков,
Физические упражнения
Люди, подвергающие свой организм физическим нагрузкам за три часа до отхода ко сну, способствуют повышению в крови уровня гормонов стресса, которые мешают полноценному отдыху.
Плохой матрас или подушка
Разве может быть что-то более неудобное, чем слишком мягкий или, наоборот, слишком жесткий матрас либо такая же подушка? Храпящий супруг. Однажды ко мне подошла моя соседка и сказала: “Пожалуйста, дайте моему мужу хоть какое-нибудь лекарство, чтобы он перестал храпеть! Я не могу больше спать с ним в одной кровати. Он храпит так громко, что даже наши дети в соседней спальне часто в ужасе просыпаются посреди ночи от этого звука”. Многим людям знакомо такое отчаяние. Храпящий человек нарушает сон многих окружающих его людей. В следующих главах я расскажу, как избавиться от этой напасти.
Ощущение жара в климактерический период или менструальные боли
Некоторые женщины, преодолевшие 50-летний рубеж, знают, каково проснуться ночью от ощущения сильного жара. Более молодые женщины могут испытывать во время менструации столь сильные боли, что каждый месяц при наступлении критических дней они напрочь забывают о том, что такое сон.
Увеличенная простата
Некоторые немолодые мужчины вместо того, чтобы спать, непрерывно курсируют по маршруту “спальня -туалет”.
Новорожденные дети
Какими бы долгожданными и желанными ни были младенцы, они очень часто лишают полноценного сна своих счастливых родителей. Кормящие грудью мамы прекрасно знают, как быстро активная ночная деятельность вынуждает их почувствовать свои мозги и тела неким подобием зыбкого студня.
Окружающая среда
Шумные соседи и их собаки, слишком душная или слишком холодная комната, яркое солнце, лучи которого уже с самого утра проникают в спальню, проносящиеся мимо грузовики, самолеты, поезда или мотоциклы – все это, несомненно, очень сильно влияет на сон.
Каждый миг перечисленных выше факторов несет ответственность за бесчисленные часы потерянного вами сна, вашу низкую продуктивность на рабочем месте, неспособность творчески подходить к решению возникающих вопросов и потерю психического здоровья. Сегодня мы определили все, что крадет ваш сон.
РУКОВОДСТВО К ДЕЙСТВИЮ.
Постарайтесь понять, какие именно из рассмотренных нами факторов (стресс, боль, кофеин, храпящий супруг, неудобный матрас или подушка, посторонние шумы, душная спальня и тп) влияют на ваш сон. компания чойс
Какой выход можно предложить после всех перечисленных причин и советов? Это натуральный антистрессовый препарат Баланс. Чудесное средство от бессонницы.
Меньше кофе пить надо