Дон Колберт. Польза физических упражнений часть 1

Польза физических упражнений.

Когда-то у меня была спортивная машина, которая мне очень нра­вилась, однако ездил я на ней не слишком часто. Спустя какое-то время я заметил, что каждый раз, когда я отправлялся на ней куда-нибудь прокатиться (раз в две-три недели), двигатель начинал барахлить. Обеспокоенный, я отвез свой автомобиль в магазин, где механик про­верил его и сказал: «Вы ведь нечасто пользуетесь этой машиной, прав­да? Она же была создана для того, чтобы мчаться. Если вы оставите ее пылиться в гараже, очень скоро она выйдет из строя». Ваше тело создано для движения. Чтобы функционировать с мак­симальной эффективностью, ему нужны вода, отдых, пища и физи­ческие упражнения. Поэтому, если вы регулярно будете «парковать» его в мягком, уютном кресле, не желая снабжать столь необходимой ему физической нагрузкой, это приведет к полному отказу вашего внутреннего двигателя. Сегодня многие люди страдают от самых разных заболеваний всего лишь из-за того, что в какой-то момент перестали возмущать свои воды движением и адекватной нагруз­кой. Пассивный образ жизни превратил их тела в рассадник всевоз­можных болезней, Не предприняв немедленно каких-либо реши­тельных действий, очень скоро они могут оказаться неспособными к столь необходимой им физической активности из-за полного раз­рушения организма, вызванного сердечными недугами, артритом и прочими дегенеративными заболеваниями. «Возмущение вод» с по­мощью физических упражнений непременно и самым благоприят­ным образом отразится на вашем здоровье. И вот как это происходит.
Физические упражнения помогают предотвратить рак
Результаты исследования, проведенного Американским онколо­гическим обществом, показывают, что в настоящий момент в Со- единенных Штатах избыточный вес и ожирение прямо или косвен­но связаны с каждой седьмой смертью среди мужчин и каждой пя­той — среди женщин’. Физические упражнения заметно снижают риск возникновения рака груди, толстой кишки и, возможно, рака эндометрия и предстательной железы2. В 2005 году Национальный институт рака сообщил также о том, что «физическая активность на рабочем месте или в свободное время на 50 процентов снижает риск возникновения рака толстой кишки»3, Вывод: физические упражнения являются прекрасным средством профилактики рака.
Физические упражнения помогают предотвратить сердечные приступы и другие заболевания сердца
Как бы иронически это ни звучало, но физические упражнения дают сердцу столь необходимый ему отдых. Причина этого в том, что на сердце малоподвижного человека приходится гораздо боль­шая нагрузка, чем на сердце человека активного. Почему? Здесь не­обходимо выделить два основных момента. Сердце активного человека бьется с частотой 60-70 или менее ударов в минуту, а человека малоподвижного — 80 ударов в минуту Сердце последнего пребывает в худшей форме и функционирует ме­нее эффективно. Это подобно тому, как если бы ваш автомобиль был вынужден во время каждой поездки проходить расстояние, ко­торое на 33 процента большее необходимого. Если пульс составляет 60 ударов в минуту, в сутки сердце совершает 86 400 ударов. Если же ваш пульс — 80 ударов в минуту, в сутки сердце совершит уже 115 200 ударов. Ощутимая разница, не правда ли? Единственную возможность подкрепить себя кислородом ваше сердце получает в промежутках между ударами. Чем продолжитель­нее эти паузы, тем больше крови, способной насытить этот жизнен­но важный орган, попадает в него через коронарные артерии. Регу­лярные физические упражнения со временем приводят к расшире­нию коронарных артерий, что улучшает кровоснабжение сердца. Чем сильнее сердце, тем реже оно бьется, отдыхая чаще и дольше, Это очень важно, потому что в настоящий момент сердечно-сосу­дистые заболевания являются главной причиной смерти в Соеди­ненных Штатах*. Физические упражнения защищают организм от этой напасти. Многочисленные и самые разнообразные исследова­ния солидарны в одном: умеренные, регулярные физические уп- ражнения являются, возможно, наилучшим средством профилак­тики болезней сердца. Если вы страдаете заболеванием коронар­ных артерий, регулярные упраж­нения могут даже подвигнуть ваш организм на создание своего рода вспомогательных артерий, кото­рые могут сформировать естест­венный обходной путь вокруг за­купоренных артерий. Несколько лет назад я лечил одного пациен­та, правая коронарная артерия которого была закупорена на 80-90 процентов. После того как этот мужчина в течение года регуляр­но совершал предписанные ему упражнения аэробного характера, его организм сформировал есте­ственный обходной путь вокруг практически вышедшей из строя артерии, Такова сила самых обыкновенных физических уп­ражнений! Аэробные упражнения снижа­ют риск возникновения заболе­ваний коронарной артерии. Они способствуют снижению кровя­ного давления, а также количест­ва триглицеридов (жиров) и вредного (ЛНП) холестерина, повышая при этом уровень по­лезного (ЛВП) холестерина и предотвращая образование кро­вяных тромбов. Результаты одно­го широкомасштабного восьми­летнего исследования, охватив­шего более 84 тысяч медсестер, красноречиво свидетельствуют о следующем, У тех из них, кто ре­гулярно выполнял комплекс фи­зических упражнений, риск стать жертвами сердечного приступа или инсульта был на 54 процента меньше по сравнению с женщи­нами, которые вели малоподвиж­ный образ жизни6. Вот почему ни в коем случае нельзя недооцени­вать исключительную важность активного образа жизни. (Кроме того, физические упражнения обойдутся вам гораздо дешевле липитора — наиболее эффектив­ного и распространенного препа­рата, снижающего уровень холес­терина в крови, стоимость кото­рого составляет более 3 долларов за таблетку*)
Физические упражнения улучшают обращение лимфы в организме
Лимфатическая система является главным борцом с микробами и сборщиком клеточного мусора. Она удаляет токсины и отходы жиз­недеятельности клеток и «следит за порядком», перенося бактерии, вирусы и прочих вредителей в лимфатические узлы, где происходит их полное уничтожение белыми кровяными тельцами. Лимфатиче­ская жидкость играет настолько важную роль, что в человеческом организме ее содержится в целых три раза больше, чем крови. Она перемещается посредством разветвленной системы очень тонких сосудов, которые, как правило, расположены параллельно венам и артериям. Но лимфатическая система имеет одну очень важную особен­ность: жидкость в ней циркулирует благодаря сокращениям мышц, а не вследствие биения сердца. Если вы ведете малоподвижный об­раз жизни, лимфатическая система становится вялой и пассивной. Однако аэробные упражнения могут ускорить движение лимфы по сосудам в целых три раза. Из этого следует, что лимфатическая сис­тема — ваша внутренняя служба охраны правопорядка и сборщик мусора в одном лице — при умеренной физической нагрузке гораз­до эффективнее будет справляться со своей функцией защиты орга­низма от нападок болезнетворных микроорганизмов и удаления из него клеточных отходов.
Физические упражнения снижают уровень стресса
Регулярные физические упражнения стимулируют производство организмом нейротрансмиттеров, помогая при этом снизить уровень кортизола, благодаря чему вы начинаете испытывать меньший стресс. Один исследователь провел эксперимент на лабораторных кры­сах. Одну группу животных он круглосуточно подвергал воздейст­вию электрического тока, ослеплял ярким светом и оглушал гром­кими звуками, К концу месяца все крысы, не выдержав стресса, погибли. После этого ученый взял другую группу крыс, заставив их регулярно упражняться в колесе. После того как все животные по­лучили достаточную физическую нагрузку, он подверг их точно та­ким же испытаниям, как и их предшественников. Удивительно, но эти крысы не погибли: они с честью выдержали все трудности и ос­тались здоровыми8. Если ваша жизнь полна стрессовых ситуаций, обязательно най­дите время для физических упражнений. Упражнения в буквальном смысле сжигают химические вещества, выделяемые организмом под воздействием стресса,
Физические упражнения способствуют нормализации веса
Бодибилдинг и ритмическая гимнастика способствуют увеличе­нию мышечной массы, что, в свою очередь, ускоряет обмен веществ и позволяет организму сжигать большее количество жира. Подоб­ные упражнения являются, возможно, наиболее безопасным спосо­бом увеличения показателей обмена веществ, которые являются ин­дикатором того, сколь быстро организм преобразует пищу в энер­гию, Необходимо осознать, что скорость основного обмена веществ снижается приблизительно на 5 процентов каждое десятилетие ва­шей Жизни после 20 лет Люди, ведущие малоподвижный образ жиз­ни , с возрастом заметно теряют свою мышечную массу После до­стижения 20-летнего возраста каждые 10 лет они теряют около 3 ки­лограммов мышц. Таким образом, к 60 годам большинство из них теряет до 12 килограммов мышц, которые замещаются куда боль­шим количеством жира. Такие аэробные упражнения, как быстрая ходьба и езда на вело­сипеде, раз и навсегда помогут вам эффективно решить проблему избыточного веса.
Физические упражнения уменьшают аппетит
Умеренная физическая нагрузка, кроме всего прочего, эффектив­но снижает аппетит, однако необходимо следить за тем, чтобы она соответствовала показателям вашего идеального сердцебиения, о котором вы подробнее узнаете на 25-й день нашего пути. Те, кто бу­дут заниматься спортом слишком интенсивно, могут не на шутку возбудить свой аппетит, который даст о себе знать приблизительно через час после окончания занятий вследствие развившейся гипо­гликемии, т.е. низкого содержания сахара в крови,
Физические упражнения могут предотвратить возникновение диабета, а также помочь диабетикам контролировать содержание сахара в своей крови
Физические упражнения особенно полезны диабетикам. Помо­гая мышцам поглощать содержащуюся в крови глюкозу и исполь­зовать ее для получения столь необходимой энергии, они препят­ствуют накоплению сахара в крови. Сжигая калории, упражнения помогают контролировать вес, что является еще одним важным фактором в борьбе с диабетом второго типа. Кроме того, умерен­ная физическая нагрузка несет в себе неоценимую пользу и для больных диабетом первого типа; она помогает снизить потребность в инсулине. Упражнения улучшают способность организма исполь­зовать инсулин по его прямому назначению,
Физические упражнения усиливают выделение пота
С помощью пота организм избавляется от отходов своей жизне­деятельности. Кожу даже называют третьей почкой, потому что че­рез нее организм освобождается от множества токсинов. Завтра вы узнаете еще о восьми выгодах физических упражнений,

ПО КИРПИЧИКУ ВОЗВОДИМ ЗДАНИЕ ЗДОРОВОЙ ЖИЗНИ ИНФОРМАЦИЯ ДЛЯ РАЗМЫШЛЕНИЯ. Физические упражне­ния помогают предотвратить возникновение многих неприятных заболеваний, а также избавиться от избыточного веса. Упражнения ук­репляют иммунную систему, нормализуют кровяное давление, благо­творно сказываются на работе сердца и предотвращают сердечные заболевания. Благодаря физической нагрузке диабетики могут контро­лировать уровень сахара в своей крови. Упражнения улучшают обра­щение лимфы, что способствует выведению всевозможных отходов. ДЕНЬ 24. Польза физических упражнений, часть 2

РУКОВОДСТВО К ДЕЙСТВИЮ. Если вы еще не приобрели пару хороших кроссовок, советую вам как можно скорее это сделать. Ищи­те кроссовки, которые являются одновременно мягкими, удобными и с плоской подошвой. В большинстве спортивных магазинов вы без труда найдете то, что вам нужно.

Дон Колберт.


Поделитесь с друзьями:

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован.

*