Уделяем себе внимание

Дэн был моим коллегой и одним из самых целеустремленных мужчин, которых мне когда-либо доводилось встречать, Будучи подростком, Дэн с нетерпением ожидал того момента, когда он окончит школу и сможет поступить в колледж. Добившись постав­ленной цели, он не опустил рук и продолжил усердно трудиться, в результате чего получил диплом на год раньше положенного, После этого Дэн поступил в медицинскую школу, где стал одним из луч­ших студентов. Следующей его целью стало окончание хирургичес­кой резидентуры, на что ему потребовалось еще пять лет. Затем Дэн приступил к групповой практике и каждую четвертую ночь отправ­лялся на вызовы, на протяжении всего этого времени, как правило, не смыкая глаз, К этому моменту он уже настолько загнал себя, что фактически забыл, что значит получать от жизни удовольствие. Во время отпуска Дэн заметно веселел, однако большую часть го­да он попросту плыл по течению. Он редко проводил время с супру­гой и детьми. Он трижды разводился и снова женился, причем каж­дая из трех жен родила ему по одному ребенку. Повзрослев, его дети взбунтовались. Каждый раз, достигнув поставленной цели, Дэн тут же ставил пе­ред собой новую. Со временем его главной целью стал отпуск. Каза­лось, целый год Дэн жил и работал исключительно ради этих двух недель полного покоя и отдыха- Все свое внимание он концентри­ровал исключительно на этом приятном эпизоде в будущем, сожа­лея о своем прошлом. Он жил в состоянии постоянного внутренне­го напряжения.

Наслаждаемся текущим моментом
Дэну необходимо было научиться быть к себе внимательным. Данная концепция, наилучшим образом изученная и объясненная доктором медицины Гербертом Бенсоном, представляет собой практику, в основе которой лежит умение время от времени обра­щать внимание на то, что с вами происходит. Для того чтобы про- явить к себе внимание, согласно Бе неону, следует замедлить ритм своей жизни, стараться одновременно выполнять лишь какое-либо одно действие, при этом полностью понимая как совершаемое дей­ствие, так и вызываемые им у вас внутренние ощущения1. Уделяя се­бе достаточное внимание, вы получаете чрезвычайно эффективное в потенциале противоядие против наиболее распространенных при­чин своего повседневного стресса, Приведенное выше определение Бенсона наломинает мне слова Иисуса: “Итак, не заботьтесь о завтрашнем дне, ибо завтрашний сам будет заботиться о своем: довольно для каждого дня своей заботы” (Матфея 6:34), Иисус учил беспокоиться лишь о настоящем и не об­ременять свои мысли проблемами, которые могут возникнуть в бу­дущем, И апостол Павел призывал нас забыть о том, что осталось позади, подразумевая прошлое. Уделяя себе достаточно внимания, мы стремимся избавиться от всех мыслей, которые не имеют отно­шения к дню сегодняшнему, а в каждый настоящий момент находим для себя то, чем можно было бы насладиться, Тем не менее, подобно моему коллеге Дэну, очень многие люди не живут настоящим. Они мечтают о чем-либо в прошлом или в буду­щем. Конечно, эти люди делают все, что необходимо в настоящий момент, однако это вовсе не мешает им думать:
“Я буду по-настоя­щему счастлив, когда,,,”
“,„я куплю себе новый дом, который будет больше прежнего”
“.„меня назначат на эту должность”
“.„мои дети закончат школу”
“.„я оплачу все эти счета”
“.„у меня появится новая машина”
Уделяя себе достаточно внимания, вы можете получить различные результаты. Ваш разум может научиться с легкостью избавляться от всех мыслей, которые не имеют отношения к настоящему, и обнару­живать при этом нечто, чем вы могли бы насладиться прямо сейчас, И так каждый день. Если вы куда-нибудь идете или едете, обращайте внимание на окружающие вас великолепные виды, пен не птиц, лас­кающие кожу теплые солнечные лучи или прохладный ветерок. При- слушайтесь к тому, что чувствует ваше тело, когда вы выполняете рутинные, казалось бы, действия – ведете машину, открываете дверь, направляетесь пешком к месту своего назначения. Во время обеденного перерыва на работе или вечером, вернувшись домой, ни в коем случае не думайте о це­лях, проектах или заданиях, кото­рые не являются частью настояще­го. Если вдруг ваш разум посетит исполненная стресса мысль, по­старайтесь как можно скорее пере­ключиться на любую другую мысль, которая касалась бы того» что вы видите, слышите, обоняете или ощущаете в настоящий момент. Если по пути на работу вам пришлось остановиться перед свето­фором, не расстраивайтесь, а воспользуйтесь этим моментом, чтобы поблагодарить Бога за свою машину, работу, начальника и т.д. Боль­шинство жителей стран третьего мира могут лишь мечтать о такой машине, работе и начальнике. Перестаньте сожалеть о том, чего у вас нет, и начните выражать признательность за то, что у вас есть. Вы можете делать это, наслаждаясь музыкой и окружающими вас видами, радуясь тому, что в вашем автомобиле есть встроенный кон­диционер или подогрев, т.е. тем фактом, что у вас вообще есть ма­шина и вы чувствуете себя достаточно хорошо, чтобы держать в ру­ках ее руль, Когда вы начнете уделять себе достаточно внимания, ваши мыш­цы, наконец, расслабятся, ваше тело – успокоится, а ваш стресс -исчезнет. Своим пациентам я рекомендую выехать куда-нибудь за город, прогуляться, вдохну аромат цветов или же сходить в зоо­парк и понаблюдать за животными. Это поможет им в полной мере ощутить себя частью настоящего, благодаря чему их разум избавит­ся от стресса быстро и естественно. Для того чтобы психическое и физическое здоровье было дейст-вително крепким, нужно описанную выше практику сделать неотъ­емлемой частью жизни, каждый день даруя с ее помощью своему организму столь необходимую ему релаксацию.

Признательность и благодарность
Ничто не отражает ваше внимание лучше, чем признательность и благодарность. Псалтирь полна восхитительных примеров поэзии благодарения, подобных следующему. Благослови, душа моя, Господа, и вся внутренность моя – свя­тое имя Его. Благослови, душа моя, Господа и не забывай всех благодеяний Его. Он протает все беззакония твои, исцеляет все недуги твои; избавляет от могилы жизнь твою, венчает те­бя милостью и щедротами; насыщает благами желание твое: об­новляется > подобно орлу, юность твоя. – Псалом 102; I -5, выделено автором Интересно, что в Библии сказано о том, что входить в Божьи вра­та следуете благодарением, потому что подобное отношение позво­ляет оторвать взгляд от собственных проблем и сконцентрировать его на Том, Кто может их разрешить, В Послании к Евреям 13:15 го­ворится, что необходимо приносить Богу жертву хвалы непрестан­но, а не только когда мы испытываем такое желание, ведь она явля­ется “плодом уст, прославляющих имя Его”. Павел говорит: “За все благодарите (даже посреди бед и испытаний]: ибо такова о вас воля Божия во Христе Иисусе” (1-е Фессалоникийцам 5:18), Признательность и благодарность всегда идут рука об руку Я ре­комендую вам каждое утро определять для себя не менее 20-30 раз­личных вещей, больших или малых, которые вызывают у вас чувст­во благодарности. Делайте это либо в присутствии всех членов сво­ей семьи за завтраком, либо в полном одиночестве, принимая душ. Мысленно благодарите Бога всегда и везде, куда бы вы ни шли. Благодарность и внимание к себе помогут вам в один прекрасный момент обрести полную свободу от всякого стресса. Однажды я поговорил обо всем этом со своим приятелем Дэном, Я объяснил ему, что это не совсем здоровое поведение – развивать каждую приходящую в голову мысль; более того, он сам волен вы­бирать, о чем ему думать, а о чем – нет. Несмотря на то что Дэн был прекрасным хирургом, эта идея стала для него самым настоящим откровением, Дэн начал наслаждаться текущим моментом, испытывая при этом чувство огромной благодарности. Свое старое мышление он заменил мышлением абсолютно новым, Сегодня он счастлив в браке и полу­чает удовольствие от общения с детьми. Дети же, видя искреннюю любовь отца, его благодарность и желание вместе проводить свобод­ное время, перестали бунтовать и теперь являются частыми и желан­ными гостями в его доме. Дэн более не живет мыслями о своем двух­недельном отпуске, а наслаждается каждым мгновением. Его жизнь теперь практически свободна от стресса и напряжения, Начав жить настоящим и непрестанно вознося хвалу и благодар­ность Богу за каждое мгновение каждого прожитого дня, вы очень скоро заметите, как окружающий вас мир чудесным образом преоб­разится.
ПО КИРПИЧИКУ ВОЗВОДИМ ЗДАНИЕ ЗДОРОВОЙ ЖИЗНИ ИНФОРМАЦИЯ ДЛЯ РАЗМЫШЛЕНИЯ. Уделяя себе достаточно внимания, вы учитесь концентрировать мысли исключительно на на­стоящем. Вместо того чтобы постоянно стремиться заполучить луч­шие и более дорогие вещи, будьте благодарны за то, что у вас уже есть, всеми силами подавляйте в себе искушение сравнивать себя и свое иму­щество с тем, что принадлежит другим. Научитесь ценить то, что на­ходится в ваших руках, и всегда выражайте свою благодарность.

РУКОВОДСТВО К ДЕЙСТВИЮ. Вернитесь к списку благодарно­стей, который вы составили на П-й день нашего пути (в разделе, по­священном сну). Обновите его и укажите десять вещей, за которые вы испытываете наибольшую благодарность. После этого прикрепите список на самом видном месте, чтобы вы могли видеть его в течение дня (к примеру, на зеркале в ванной или на холодильнике).