Сколько нужно спать? достаточно ли вы спите?

После победы в первых президентских выборах Билл Клинтон заявил, что последние 48 часов кампании он ни на секунду не сомкнул глаз, так сильно он хотел стать президентом. Однако не­сколько позже, после серии скандалов, Клинтон изменил свое мне­ние о сне. Он сказал, что все совершенные им в жизни серьезные ошибки стали результатом слишком сильной усталости. Бывший адвокат Белого дома Бет Нолан возложила вину за один из сканда­лов эры Клинтона именно на недостаток ночного отдыха. Она ска­зала Конгрессу, что в течение всей той недели большинство ночей она спала лишь по нескольку часов, так же, как и президент. «Если бы только я лучше высыпалась, если бы президент высыпался луч­ше.., было бы сделано больше звонков», — сказала она.

Поколение Red Bull

Многие люди самонадеянно полагают, что им достаточно всего лишь 4-5 часов ночного сна. Они регулярно потягивают такие энер­гетические напитки, как Red Bull, а во время завтрака глотают еще и таблетки для повышения активности. Каждый, кто считает, что смо­жет взять от жизни все, проводя в постели лишь несколько часов каж­дую ночь, безжалостно себя обманывает. На самом деле такие люди функционируют на гораздо более низком уровне своих физических и умственных способностей, искусственно и временно поддерживае­мых надпочечными железами и богатыми кофеином напитками. Результаты многочисленных исследований убедительно доказы­вают, что недостаток полноценного отдыха может сократить про­должительность жизни на восемь, а то и на целых десять лет. Из это­го следует, что даже если сегодня вы обманете свои часы, они обяза­тельно возьмут у вас реванш завтра. Хорошо известный христианский служитель, являющийся, кстати говоря, моим замечатель­ным другом, сказал мне однажды: «До того как я услышал от тебя о важности сна, я был уверен, что мне вполне достаточно и шести ча­сов отдыха в сутки. Теперь же, просыпаясь слишком рано, я смотрю на часы и думаю: Хмг мне придется полежать еще часика два. Одна­ко сейчас я чувствую себя намного лучше, Да и мои мысли стали го­раздо более ясными, чем раньше». Многие пациенты, приходящие ко мне на прием с жалобами на усталость, по ночам спят не более семи часов. В таких ситуациях я часто провожу аналогию с сотовым телефоном: если вы полностью не перезарядите свой телефон (или свой портативный компьютер), его аккумулятор достаточно скоро «сядет». Эти люди, подобно теле­фонам, полностью разряжаются уже к середине дня, Большинство взрослых нуждаются в непрерывном ночном сне продолжительностью 7-9 часов. Младенцам необходим более дли­тельный сон — около 14 часов в сутки. Пятилетние дети нуждаются в 12-часовом сне. Взрослым вполне достаточно и 8 часов. При меньшей продолжительности сна в течение дня вы периодически будете испытывать сильную сонливость. Слишком же длительный сон мо­жет вызвать неестественную вялость, Достаточно ли вы спите? Как узнать, достаточно ли вы спите? Ниже я предлагаю вам пройти небольшой тест.

1. Нужен ли вам будильник для того, чтобы проснуться утром?

2 Чувствуете ли вы сонливость, находясь за рулем своего автомобиля во время поездок на короткие расстояния или же останавливаясь перед светофором?

3. Чувствуете ли вы себя обессиленным среди дня?

4. Отличается ли ваше поведение раздражительностью или чрезмерной возбудимостью? (Попросите ответить на этот вопрос свою супругу!)

5. Просыпаетесь ли вы при малейшем шуме?

6. Сложно ли вам избавиться от постоянно преследующих вас беспокойных мыслей?

Даже если вы ответили положительно лишь на некоторые из этих вопросов, вы, скорее всего, не высыпаетесь. Знаете ли вы, что… …63 процентов американских женшин ночью спят менее восьми часов? Нарушенный сон. Люди среднего и преклонного возраста проводят в состоянии глубокого сна меньше времени, чем люди молодые. В организме пожилых людей обычно выделяется меньше определенных химических вешеств, регулирующих иикл сна и пробуждения, С возрастом организм производит меныве как мелатонина, так и гормона роста. Сон пожилых людей становится более поверхностным, фрзгментированным и непостоянным в своей продолжительности. Они просыпаются чаше более молодых взрослых. Сон и сновидения играют важ­ную роль в сохранении умствен­ного и психического здоровья. Сновидения служат для того, что­бы доставлять таинственные об­разы, существующие в нашем подсознании, бодрствующему со­знанию, благодаря чему мы полу­чаем возможность выложить их перед собой, исследовать, про­анализировать и обнаружить скрытый в них смысл. Эти образы часто отражают вопросы, на ко­торые нам необходимо ответить, чтобы обрести столь важную для каждого человека целостность. В Библии существует множество примеров того, как Бог использо­вал сновидения, чтобы с их помо­щью дать людям возможность понять многие важные проблемы окружающего их мира и помочь луч­ше подготовиться к грядущим испытаниям. Сегодня сновидения играют в жизни каждого из нас такую же роль. Они соединяют нас с нашим внутренним разумом, нашим истинным «я», нашей душой и являются теми образами, которым под силу принести нам столь не­обходимые целостность и благополучие. Что же можно предпринять для того, чтобы высыпаться? Завтра мы спланируем вашу идеальную ночь, а сейчас, с вашего позволе­ния, займемся приятными сновидениями.

ПО КИРПИЧИКУ ВОЗВОДИМ ЗДАНИЕ ЗДОРОВОЙ ЖИЗНИ ИНФОРМАЦИЯ ДЛЯ РАЗМЫШЛЕНИЯ. Мы, американцы, ста­ли слишком зависимыми от всевозможных энергетических напитков и препаратов, помогающих дольше обходиться без сна. Нам необходимо понять, что, лишая организм необходимого ему сна, мы тем самым мо­жем существенно навредить своему здоровью. Цикл сна состоит из различных стадий, причем третья и четвертая из них являются наи­более спокойным временем. Сновидения также важны для восстанов­ления работоспособности мозга.

РУКОВОДСТВО К ДЕЙСТВИЮ. На протяжении последующих семи дней отслеживайте характер своего сна с помощью приведенного ниже дневника,


Поделитесь с друзьями:

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован.

*