Дон Колберт. Польза физических упражнений, часть 2

Однажды мне довелось лечить 30-летнюю Кэрол, которая обра­тилась ко мне с жалобами на ужасные головные боли, уста­лость, прыщи и сильные запоры. Она опорожняла свой кишечник всего лишь раз в неделю, и это продолжалось не менее 15 лет. Для начала я порекомендовал Кэрол каждый день выпивать по два лит­ра фильтрованной воды, съедать по две ложки растворимых воло­кон, а также перед сном принимать капсулы магния. Несмотря на это, никаких изменений к лучшему не произошло. Поскольку моей пациентке лишь недавно исполнилось 30 лет и она выглядела совсем неплохо, во время первого ее визита я как-то не поинтересовался, выполняет ли она какие-либо физические упражнения. Однако заметив, что состояние Кэрол не изменилось, я спросил ее об этом и с некоторым для себя удивлением узнал, что ничего подобного она не делала. Мне пришлось порекомендовать ей каждое утро прыгать со скакалкой течение пяти минут, постепенно увеличивая продолжительность этого упражнения, а также добро­совестно следовать другим дан­ным ранее советам. Что ж, очень скоро кишечник этой женщины начал опорож­няться не реже одного раза вдень. Более того, головные боли пол­ностью оставили ее, кожа очисти­лась, а сама она наполнилась по­истине невероятной энергией. Кэрол была не только очень счастлива, но и удивлена столь фантасти­ческим целебным эффектом обычных физических упражнений.
Физические упражнения замедляют процесс старения
В ходе своего исследования, результаты которого были опубликова­ны в журнале Кристиаан Лееувенбург; профессор медицинского колледжа при Флоридском университете, пришел к выводу, что антиоксиданты, вмешательство которых проис­ходит либо при употреблении специальных препаратов, либо при ре­гулярной физической нагрузке, замедляют процесс старения. “Мы были очень удивлены, обнаружив, что регулярные физические упраж­нения оказались приблизительно столь же эффективными для сниже­ния уровня окисления, как и специальная антиоксидантная диета, — заявил Лееувенбург, – Однако употребление антиоксидантов одновре­менно с физическими нагрузками не привели, что очень интересно, к существенному снижению уровня мышечного окисления”.
Физические упражнения тонизируют мышцы
О чем бы ни говорилось в рекламных роликах, идеально плоский живот не появится благодаря одним лишь таблеткам. Единствен­ный способ обрести желаемую форму достаточно старомоден – ди­ета и физические упражнения. Мышцам необходимо чувствовать сопротивление, иначе они никогда не смогут окрепнуть и стать вы­носливыми, Достичь этого можно только благодаря активному об­разу жизни и сопутствующим ему физическим нагрузкам.
Физические упражнения улучшают пищеварение и способствуют регулярному опорожнению кишечника
Физические упражнения помогают как предотвратить запоры. Ре­зультаты целого ряда исследований (они опубликованы в ок­тябрьском номере журнала называют, что физическая активность может благотворно повлиять на проблемы, связанные с пищеварением и желу­дочно-кишечным трактом. Исследование, в котором принял учас­тие 1 801 человек (как мужчины, так и женщины), позволило обнаружить, что страдавшие ожирением люди, стремившиеся вести активный образ жизни, гораздо реже, чем малоподвижные тучные люди, жаловались на проблемы пищеварения. “Хорошо задокументирован тот факт, что здоровая диета и регулярная физическая ак­тивность способны благотворно повлиять на желудочно-кишечный тракт человека”, – утверждает автор этого исследования, профессор Вашингтонского университета в Сиэтле Рона Л, Леви.
Физические упражнения улучшают ночной сон
Одним из наилучших способов повышения качества ночного сна является регулярная физическая нагрузка. Аэробные упражнения помогут вам уснуть быстрее и проспать дольше. Однако я не со­ветую заниматься спортом в тече­ние трех часов, предшествующих отходу ко сну, потому что это мо-жет вызвать бессонницу. Больше информации на данную тему при­ведено в моей книге “Библейское лекарство то бессонницы’.
Физические упражнения благотворно влияют на мыслительный процесс
Ничто не влияет на психическое и умственное здоровье лучше фи­зических упражнений и естественных болеутоляющих, поднимающих настроение гормонов (называемых эндорфинами), которые разносят­ся по всему организму именно благодаря упражнениям. Физическая нагрузка возмущает воды разума, побуждая его мыслить творчески.
Физические упражнения избавляют от депрессии
Физические упражнения приводят к повышению уровня серотонина и допамина, что способствует облегчению и даже полному ус­транению симптомов повышенной тревожности и депрессии. В ходе одного из исследований ученые попытались рассмотреть аэ­робные упражнения в качестве метода лечения клинической де­прессии. Во время эксперимента, в котором приняла участие груп­па пожилых пациентов, действие аэробных упражнений сравнива­лось с действием медикаментозных препаратов. Лекарства, на пер­вый взгляд, снимали симптомы депрессии заметно быстрее, однако на протяжении всего четырехмесячного исследования аэробные уп­ражнения оказались не менее эффективными. Учитывая же тот факт, что некоторые лекарства от депрессии обладают еще и непри­ятными побочными действиями, результаты этого исследования представляются исключительно важными: аэробные упражнения на самом деле могут стать важнейшим средством длительной терапии.
Физические упражнения  дают ответ на вопрос как улучшить память и скорость реакции
При длительном воздействии на нейроны (нервные клетки) таких гормонов стресса, как кортизол, снижается способность мозга усва­ивать глюкозу, в результате чего нейроны начинают атрофироваться и в конце концов умирают. Результатом этого становится ухудшение памяти. Регулярные же аэробные упражнения помогают снизить уровень кортизола,
Физические упражнения увеличивают объем легких
С возрастом объем легких уменьшается. Сердечно-сосудистая ак­тивность и регулярные физические упражнения способствуют его увеличению, И даже если объем легких продолжит уменьшаться, этот процесс будет проходить гораздо медленнее. Надеюсь, все описанные мною преимущества физических упраж­нений вдохновят вас активизировать свою жизнь. Если вы приняли твердое решение следовать всем моим рекомендациям, которыми я обильно снабжал вас на протяжении последних двух дней, вы на правильном пути! И уже очень скоро это принесет свои плоды! Ре­гулярная ходьба или короткие пробежки станут прекрасным осно­ванием долгой и здоровой жизни.

ПО КИРПИЧИКУ ВОЗВОДИМ ЗДАНИЕ ЗДОРОВОЙ ЖИЗНИ ИНФОРМАЦИЯ ДЛЯ РАЗМЫШЛЕНИЯ, Физические упражнения тонизируют мышцыг улучшают пищеварение, способствуют регуляр­ному опорожнению кишечника, замедляют процесс старения, укрепляют умственное и психическое здоровье и даже улучшают память. Правильно и своевременно выполняемые упражнения существенно улучшают сон.

РУКОВОДСТВО К ДЕЙСТВИЮ. Купите в аптеке или в магазине уцененных товаров шагомер, (Этот прибор чувствителен к движениям человека, благодаря чему в точности измеряет количество совершенных им шагов.) Вы можете приобрести его всего лишь за 10 долларов. Носи­те шагомер, не снимая, целый день, а к вечеру измерьте уровень своей обычной активности.

Дон Колберт