Ваша спальня: камера хранения или уютная гавань?

Спальня должна выглядеть, как соблазнительное место отдыха, а не как камера хранения. Некоторые женщины используют ее даже в качестве рабочего места, со всех сторон окружая свою кро­вать стопками женских журналов, материалами для шитья и вяза­ния, наполовину готовыми одеялами, книгами и фотографиями, ожидающими своей очереди оказаться на страницах семейного фо­тоальбома, Кроме того, женщины часто имеют обыкновение зава­ливать свои кровати свежевыстиранным и высушенным бельем, а также одеждой, в которую они планируют облачиться следующим утром. Подобное зрелище может вызвать стресс. Если вы никак не можете понять, почему, едва перешагнув порог спальни, вы тут же начинаете спорить и ругаться с мужем, возмож­но, это происходит из-за царящего в ней беспорядка, Мужчины в этом отношении ничем не лучше женщин. Некото­рые из них даже превращают спальню в домашний офис или комна­ту для видеоигр. С порога спальни сразу же бросаются в глаза примостившийся в самом углу компьютерный столик, мерно жужа­щий блок питания, стопка квитанций и документов. И поэтому лично для меня совсем неудивительно, что вы, едва войдя в спаль­ню, тут же ощущаете внутренний конфликт: «И чем же мне здесь за­ниматься — спать, играть или работать?» Весь этот стресс сваливает­ся на вашу голову в совершенно неподходящее время. Превратите спальню в уютную гавань, оказавшись в которой вы могли бы не только прекрасно выспаться, но и хорошенько рассла­биться, Однако для этого вам придется неукоснительно следовать некоторым важным правилам. Никакой еды, никаких компьюте­ров, никакого яркого света и телевизора, если вы, конечно, сможе­те принять столь волевое решение. Никакой учебы; никакого вязания; никакого постельного белья, ожидающего своей очереди быть выглаженным и аккуратно сложенным в шкаф; никакого хлама, второпях задвинутого сюда, когда сосед неожиданно пожаловал к вам в гости. Чтение для собственного удовольствия является приемлемым; в принципе, то же самое можно сказать и о телевизоре, если только он действует на вас и вашу супругу усыпляющее. Всем своим видом спальня должна говорить вам одно-единственное слово: спать!
Готовим все самое необходимое для сна
Кровать должна быть удобнее дивана. Как-никак, вы ведь не про­водите на диване по восемь часов в сутки, чего не скажешь о вашем матрасе. Хорошую инвестицию в свое здоровье вы можете сделать, купив матрас, один вид которого тут же вызывал бы у вас непреодо­лимое желание плюхнуться на него сладко сомкнув утомленные ве­ки. То же самое касается подушки. Относитесь к этим предметам так, как если бы они являлись тайным источником вашего ежеднев­ного счастья, Слишком жесткий матрас не позволит вашей спине удобно на нем расположиться. Слишком мягкий матрас вынудит позвоночник прогнуться, в результате чего вы будете испытывать боли в спине. Покупая матрас, обратите внимание не только на то, как будет себя на нем чувствовать ваша спина; прилягте также на каждый бок и на живот. Лежа на спине, просуньте руку, ладонью вниз, между матра­сом и поясницей. Если сквозь это отверстие пройдет вся ваша рука, значит, матрас слишком жесткий. Если же, лежа ровно на спине, вы почувствуете, что основание позвоночника опустилось ниже уровня пяток, значит, матрас слишком мягкий,
СОВЕТ ОТ ДОКТОРА КОЛБЕРТА Лично я сплю на матрасе Тетриг-РесНс, который очень сильно помог и многим моим пациентам, страдавшим от хронических болей в спине. Слишком жесткая или мягкая, а также слишком большая или ма­ленькая подушка может существенно ухудшить сон. Подберите максимально удобную подушку, которая была бы достаточно мяг­кой для того, чтобы принимать контуры вашей головы и шеи, но
Знаете ли вы, что,.. … совсем недавно появилась медицинская процедура, в ходе которой используются высокочастотные волны, позволяющие сократить язычок и мягкое нёбо? Управление по контролю над пищевыми продуктами и лекарственными препаратами Соединенных Штатов одобрило лечение храпа с помошью высокочастотных волн, которые сокрашают мышечную ткань в дыхательных путях. Эта проиедура была названа радиочастотным объемным сокращением тканей нёба. При лечении высокочастотными волнами язык; горло или мягкое нёбо прокалываются специальной иглой (электродом), соединенной с высокочастотным генератором. В результате внутренняя ткань в течение получаса разогревается от 158 до 176 градусов Фаренгейта. Внутренняя ткань сокращается, однако другие ткани, на которых могут находиться, к примеру вкусовые рецепторы, остаются нетронутыми. Для полного избавления от храпа может потребоваться несколько сеансов такого лечения, при этом достаточно толстой, чтобы поддерживать их в нейт­ральной позиции, Сделайте свою спальню максимально затененной — естествен­но, в разумных пределах. Избавь­тесь от ночников и не позволяйте огням с улицы проникать в вашу комнату. Повесьте на окно зана­вески или, если это необходимо, темные плотные шторы. Если вас регулярно будят автомобильная сигнализация, гудки проезжаю­щих машин, ревущие мотоциклы, койоты или низко пролетающие самолеты, поставьте на окна двойные стеклопакеты или же ку­пите затычки для ушей. Также можете приобрести звуковой генератор, который будет имитиро­вать шум водопада или дождя. Если по вечерам у вас слишком часто звонит телефон, попросите телефонную компанию предоста­вить вам возможность блокиро­вать в определенное время суток все входящие звонки или же про­сто отключайте аппарат, Как я уже отмечал, некоторые люди просыпаются оттого, что уровень сахара в их крови сильно снижается. Позвольте себе что-ли­бо из легких закусок, упомянутых в предыдущей главе. С их помо­щью вы сможете полностью уравновесить свой уровень сахара. Следите за тем, чтобы в вашей спальне постоянно поддержива­лась приятная температура, обычно — в пределах 70-75 градусов Фаренгейта. Одни люди открывают ок­на — особенно если они живут в горах или на берегу моря, — позволяя прохладному воздуху наполнять спальню, в то время как сами они, свернувшись калачиком, лежат под теплыми одеялами. Другие же предпочитают более высокую температуру. Третьи устанавливают под самым потолком своей спальни вентилятор, улучшающий циркуля­цию воздуха. Подумайте, какой из этих вариантов больше всего подходит вам и вашей супруге, после чего реализуйте его на практике.
Проклятие храпящего супруга
Многие мои пациенты жалуются на храп своих супругов. Храп не только раздражает, но и может быть одним из признаков ночных за­держек дыхания. Если ваш муж храпит, попросите его обязательно обсудить эту проблему с врачом. Почему люди храпят? Причиной храпа часто являются различно­го рода анатомические особенности, такие как непроходимость но­совых отверстий, удлинение язычка (мягкого нёба, свисающего с задней стенки гортани) или провисание мягкого нёба. Увеличение миндалевидной железы или аденоидов, слабый мышечный тонус языка и гортани также могут вызвать храп. Большинство храпунов имеют избыточный вес. Как правило вокруг их шеи образуются жи­ровые складки, а мышечный тонус их языка и гортани оставляет же­лать лучшего. Сбрасывание избыточного веса и регулярные физиче­ские упражнения могут стать прекрасным лекарством от храпа. Вы существенно улучшите свое состояние, избавившись всего лишь от 5-7 килограммов своего веса. Проблему храпа можно также разрешить, полностью отказавшись от алкоголя, мышечных релаксан­тов, транквилизаторов и снотворного. Все эти препарати ( МиФ о нашем СНЕ ПРАВДА или ВЫМЫСЕЛ?) Результаты исследования нарушений сна, проведенного в 1999 году клиникой Майо, показали, что, когда один из партнеров храпит, другой просыпается до 20 раз в час, воте, как правило, храпят меньше. Кроме того, вы можете приобре­сти способные вам помочь зубные аппараты и «подавители храпа». Если храп супруга не дает вам спокойно заснуть, купите затычки для ушей или звуковой генератор, производящий продолжительный шум, либо предложите супругу воспользоваться каким-либо спреем против храпа, например Зпоге Езе. В любом случае ночью вы должны хорошенько выспаться, чтобы на следующее утро быть полными свежих сил. Лично я очень люблю размышлять над Первым посланием к Ко­ринфянам 13:4-8. Кроме того, нередко я вспоминаю еще один биб­лейский стих (Исайи 26:3), в котором сказано: «Твердого духом Ты хранишь в совершенном мире; ибо на Тебя уповает он’. Каждая из приведенных выше рекомендаций, которые непосред­ственно касаются сна, способна самым благотворным образом по­влиять на крепость и продолжительность ночного отдыха,
ПО КИРПИЧИКУ ВОЗВОДИМ ЗДАНИЕ ЗДОРОВОЙ ЖИЗНИ ИНФОРМАЦИЯ ДЛЯ РАЗМЫШЛЕНИЯ. Спальня является мес­том, где вы можете уединиться, расслабиться, набраться сил и омо­лодить свои организм. Для того чтобы атмосфера в спальне в наиболь­шей степени благоприятствовала полноценному отдыху, сделайте сле­дующее: уберите из комнаты все источники яркого света, максималь­но защитите ее от шума, приобретите удобные матрас и подушку, а также позаботьтесь о максимально комфортной для вас температу­ре. Чтение ради собственного удовольствия и просмотр телевизионных программ допускается, но только если они помогают вам (и вашей су­пруге) расслабиться и не вызывают дополнительного стресса,

РУКОВОДСТВО К ДЕЙСТВИЮ. Постарайтесь оградить свою спальню от яркого света, проникающего в нее с улицы. Сделайте все возможное для того, чтобы в этой комнате постоянно царил полу­мрак, Окна завесьте плотными темными шторами или установите на них светонепроницаемые жаяюзн*


Поделитесь с друзьями:

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован.

*