Причины бессонницы

Однажды, поднимая тяжести, я повредил плечо. В течение дня боль меня беспокоила, но в целом я кое-как мог ее игнориро­вать. Однако ночью она полностью подчинила меня себе, потому что, пытаясь уснуть, я наваливался на больное плечо и тут же про­сыпался. Так продолжалось несколько месяцев, и на протяжении всего этого времени мне против своей воли приходилось мириться с далеко не самой приятной ролью жертвы бессонницы. Я чувствовал себя настоящим ходячим трупом! Многие из вас прекрасно меня понимают. Всем хочется хорошо спать, но часто это невозможно по целому ряду причин, среди кото­рых – и жизненные неурядицы, и физические проблемы, и непра­вильное питание.

Рассматриваемый здесь столп здоровья поможет вам регулярно наслаждаться необходимым для организма сном. Прежде всего, внимательно посмотрите, не крадет ли у вас сон какой-либо из перечисленных ниже факторов.

Что лишает вас крепкого ночного сна

Стресс и беспокойства

Главной причиной бессонницы, вне вся­кого сомнения, является стресс. Вместо того чтобы спать, оказав­шись в постели, люди пытаются найти решения своих проблем, оп­лакивают прошлое или беспокоятся о будущем.

Физическая боль

Артрит, хронические боли в спине, мигрень, дегенеративное заболевание позвоночных дисков, бурсит, тендонит и любое другое заболевание, сопряженное с сильной физической бо­лью, может лишить сна здорового во всех остальных отношениях человека.

Кофеин

Многие люди выносят своему сну смертный приговор, когда в течение дня в больших ко­ личествах потребляют богатые кофеином кофе, безалкогольные на­питки,шоколад и такие распространенные лекарства от головной боли, как эксцедрин. Кофеин стимулирует выделение известных каждому из нас гормонов стресса – адреналина и кортизола. В орга­низме кофеин может оставаться до 20 часов. Более 80 процентов американцев регулярно потребляют кофеин и вдень выпивают око­ло трех чашек кофе. Некоторые из них после этого целую ночь не могут сомкнуть глаз.

Напитки содержащие кофеин

Содержание кофеина,

200 мл сваренного кофе 135
200 мл растворимого кофе 95
033 л кока-колы 34,5
200 мл черного чая 50
200 мл зеленого чая 30

Сигареты и алкоголь

Никотин и алкоголь также могут существен­но навредить вашему сну. Некоторые люди считают, что алкоголь помогает им поскорее заснуть, однако в действительности он может лишь внести сумятицу в очередность наступления различных ста­дий сна, в результате чего вы будете спать не столь крепко, а утром – чувствовать себя разбитым. Никотин, содержащийся в сигарет­ном дыму, стимулирует выработку организмом адреналина, чрез­мерная концентрация которого часто становится одной из причин бессонницы.

Лекарственные препараты

Бессонницу могут вызвать препараты, избавляющие от ощущения тяжести в желудке, препараты для по­давления аппетита, преднизон, лекарства от астмы (такие, кактео-филлин) и от заболеваний щитовидной железы, заменители гормо­нов, некоторые обезболивающие и антигипертонические препара­ты, а также некоторые антидепрессанты.

Пищевая бессонница

Многие люди перед сном едят слишком много сахара и обработанных продуктов питания, завершая пирше­ство большой порцией мороженого, куском торта или пакетом поп­корна. Все эти углеводы стимулируют чрезмерное выделение обра­зующегося в поджелудочной железе инсулина, результатом чего ста­новится большой выброс “сахарной энергии”. Однако позже — как правило, посреди ночи – уровень сахара в крови достигает своей нижней отметки, и надпочечные железы тут же начинают произво­дить больше адреналина и кортизола. Неожиданно вы просыпае­тесь, испытывая при этом сильное чувство голода. Рацион с низким содержанием углеводовтакже может вызвать реак­цию на низкое содержание сахара в крови, вследствие чего вы можете пробудиться среди ночи. Даже если перед отходом ко сну вы наполните желудок полезной, здоровой пищей, это также может по­влиять на качество сна. Если в вашем рационе присутствует слишком много белков или если вы едите слишком поздно, вам наверня­ка понадобится больше времени для отдыха. Особенно это актуаль­но, если в вашем меню присутствует слишком много мяса. Именно поэтому хищникам – львам и тиграм – нужен продолжительный сон (иногда до двадцати часов), иначе их организму будет очень сложно переварить и усвоить огромное количество поглощенных ими белков,

Физические упражнения

Люди, подвергающие свой организм фи­зическим нагрузкам за три часа до отхода ко сну, способствуют по­вышению в крови уровня гормонов стресса, которые мешают полноценному отдыху.

Плохой матрас или подушка

Разве может быть что-то более не­удобное, чем слишком мягкий или, наоборот, слишком жесткий ма­трас либо такая же подушка? Храпящий супруг. Однажды ко мне подошла моя соседка и сказа­ла: “Пожалуйста, дайте моему мужу хоть какое-нибудь лекарство, чтобы он перестал храпеть! Я не могу больше спать с ним в одной кровати. Он храпит так громко, что даже наши дети в соседней спальне часто в ужасе просыпаются посреди ночи от этого звука”. Многим людям знакомо такое отчаяние. Храпящий человек нару­шает сон многих окружающих его людей. В следующих главах я рас­скажу, как избавиться от этой напасти.

Ощущение жара в климактерический период или менструальные бо­ли

Некоторые женщины, преодолевшие 50-летний рубеж, знают, каково проснуться ночью от ощу­щения сильного жара. Более мо­лодые женщины могут испыты­вать во время менструации столь сильные боли, что каждый месяц при наступлении критических дней они напрочь забывают о том, что такое сон.

Увеличенная простата

Некото­рые немолодые мужчины вместо того, чтобы спать, непрерывно курсируют по маршруту “спальня -туалет”.

Новорожденные дети

Какими бы долгожданными и желанными ни были младенцы, они очень часто лишают полноценного сна сво­их счастливых родителей. Кормящие грудью мамы прекрасно зна­ют, как быстро активная ночная деятельность вынуждает их почув­ствовать свои мозги и тела неким подобием зыбкого студня.

Окружающая среда

Шумные соседи и их собаки, слишком душ­ная или слишком холодная комната, яркое солнце, лучи которого уже с самого утра проникают в спальню, проносящиеся мимо грузо­вики, самолеты, поезда или мотоциклы – все это, несомненно, очень сильно влияет на сон.

Каждый миг перечисленных выше факторов несет ответственность за бесчисленные часы потерянного вами сна, вашу низкую продук­тивность на рабочем месте, неспособность творчески подходить к решению возникающих вопросов и потерю психического здоровья. Сегодня мы определили все, что крадет ваш сон.

РУКОВОДСТВО К ДЕЙСТВИЮ.

Постарайтесь понять, какие именно из рассмотренных нами факторов (стресс, боль, кофеин, хра­пящий супруг, неудобный матрас или подушка, посторонние шумы, душная спальня и тп) влияют на ваш сон. компания чойс

Какой выход можно предложить после всех перечисленных причин и советов? Это натуральный антистрессовый препарат Баланс. Чудесное средство от бессонницы.