Сколько нужно спать? достаточно ли вы спите?
После победы в первых президентских выборах Билл Клинтон заявил, что последние 48 часов кампании он ни на секунду не сомкнул глаз, так сильно он хотел стать президентом. Однако несколько позже, после серии скандалов, Клинтон изменил свое мнение о сне. Он сказал, что все совершенные им в жизни серьезные ошибки стали результатом слишком сильной усталости. Бывший адвокат Белого дома Бет Нолан возложила вину за один из скандалов эры Клинтона именно на недостаток ночного отдыха. Она сказала Конгрессу, что в течение всей той недели большинство ночей она спала лишь по нескольку часов, так же, как и президент. “Если бы только я лучше высыпалась, если бы президент высыпался лучше.., было бы сделано больше звонков”, — сказала она.
Поколение Red Bull
Многие люди самонадеянно полагают, что им достаточно всего лишь 4-5 часов ночного сна. Они регулярно потягивают такие энергетические напитки, как Red Bull, а во время завтрака глотают еще и таблетки для повышения активности. Каждый, кто считает, что сможет взять от жизни все, проводя в постели лишь несколько часов каждую ночь, безжалостно себя обманывает. На самом деле такие люди функционируют на гораздо более низком уровне своих физических и умственных способностей, искусственно и временно поддерживаемых надпочечными железами и богатыми кофеином напитками. Результаты многочисленных исследований убедительно доказывают, что недостаток полноценного отдыха может сократить продолжительность жизни на восемь, а то и на целых десять лет. Из этого следует, что даже если сегодня вы обманете свои часы, они обязательно возьмут у вас реванш завтра. Хорошо известный христианский служитель, являющийся, кстати говоря, моим замечательным другом, сказал мне однажды: “До того как я услышал от тебя о важности сна, я был уверен, что мне вполне достаточно и шести часов отдыха в сутки. Теперь же, просыпаясь слишком рано, я смотрю на часы и думаю: Хмг мне придется полежать еще часика два. Однако сейчас я чувствую себя намного лучше, Да и мои мысли стали гораздо более ясными, чем раньше”. Многие пациенты, приходящие ко мне на прием с жалобами на усталость, по ночам спят не более семи часов. В таких ситуациях я часто провожу аналогию с сотовым телефоном: если вы полностью не перезарядите свой телефон (или свой портативный компьютер), его аккумулятор достаточно скоро “сядет”. Эти люди, подобно телефонам, полностью разряжаются уже к середине дня, Большинство взрослых нуждаются в непрерывном ночном сне продолжительностью 7-9 часов. Младенцам необходим более длительный сон – около 14 часов в сутки. Пятилетние дети нуждаются в 12-часовом сне. Взрослым вполне достаточно и 8 часов. При меньшей продолжительности сна в течение дня вы периодически будете испытывать сильную сонливость. Слишком же длительный сон может вызвать неестественную вялость, Достаточно ли вы спите? Как узнать, достаточно ли вы спите? Ниже я предлагаю вам пройти небольшой тест.
1. Нужен ли вам будильник для того, чтобы проснуться утром?
2 Чувствуете ли вы сонливость, находясь за рулем своего автомобиля во время поездок на короткие расстояния или же останавливаясь перед светофором?
3. Чувствуете ли вы себя обессиленным среди дня?
4. Отличается ли ваше поведение раздражительностью или чрезмерной возбудимостью? (Попросите ответить на этот вопрос свою супругу!)
5. Просыпаетесь ли вы при малейшем шуме?
6. Сложно ли вам избавиться от постоянно преследующих вас беспокойных мыслей?
Даже если вы ответили положительно лишь на некоторые из этих вопросов, вы, скорее всего, не высыпаетесь. Знаете ли вы, что… …63 процентов американских женшин ночью спят менее восьми часов? Нарушенный сон. Люди среднего и преклонного возраста проводят в состоянии глубокого сна меньше времени, чем люди молодые. В организме пожилых людей обычно выделяется меньше определенных химических вешеств, регулирующих иикл сна и пробуждения, С возрастом организм производит меныве как мелатонина, так и гормона роста. Сон пожилых людей становится более поверхностным, фрзгментированным и непостоянным в своей продолжительности. Они просыпаются чаше более молодых взрослых. Сон и сновидения играют важную роль в сохранении умственного и психического здоровья. Сновидения служат для того, чтобы доставлять таинственные образы, существующие в нашем подсознании, бодрствующему сознанию, благодаря чему мы получаем возможность выложить их перед собой, исследовать, проанализировать и обнаружить скрытый в них смысл. Эти образы часто отражают вопросы, на которые нам необходимо ответить, чтобы обрести столь важную для каждого человека целостность. В Библии существует множество примеров того, как Бог использовал сновидения, чтобы с их помощью дать людям возможность понять многие важные проблемы окружающего их мира и помочь лучше подготовиться к грядущим испытаниям. Сегодня сновидения играют в жизни каждого из нас такую же роль. Они соединяют нас с нашим внутренним разумом, нашим истинным “я”, нашей душой и являются теми образами, которым под силу принести нам столь необходимые целостность и благополучие. Что же можно предпринять для того, чтобы высыпаться? Завтра мы спланируем вашу идеальную ночь, а сейчас, с вашего позволения, займемся приятными сновидениями.
ПО КИРПИЧИКУ ВОЗВОДИМ ЗДАНИЕ ЗДОРОВОЙ ЖИЗНИ ИНФОРМАЦИЯ ДЛЯ РАЗМЫШЛЕНИЯ. Мы, американцы, стали слишком зависимыми от всевозможных энергетических напитков и препаратов, помогающих дольше обходиться без сна. Нам необходимо понять, что, лишая организм необходимого ему сна, мы тем самым можем существенно навредить своему здоровью. Цикл сна состоит из различных стадий, причем третья и четвертая из них являются наиболее спокойным временем. Сновидения также важны для восстановления работоспособности мозга.
РУКОВОДСТВО К ДЕЙСТВИЮ. На протяжении последующих семи дней отслеживайте характер своего сна с помощью приведенного ниже дневника,
