Стресс и здоровье

Много лет назад мой пастор время от времени просил меня высту­пить перед церковью с какой-нибудь проповедью или лекцией о здоровье, К тому моменту, когда я занимал свое место за кафедрой, пот лился с меня буквально ручьями, а самого меня терзало лишь одно-единственное желание – пулей выбежать за ближайшую дверь, чтобы только не остаться наедине с несколькими сотнями сидящих в зале слушателей. Я ужасно боялся выступать на публике. Я хорошо помню, как однажды пастор положил свою руку мне на плечо и сказал: “Ты сильно вспотел* Здесь что, так жарко?” У меня не хватило мужества рассказать ему о своем чудовищном страхе. Тем не менее стресс, пере­житый в такие моменты, а также во многих других ситуациях, побудил меня досконально изучить данный вопрос. Некоторые люди живут в состоянии постоянного стресса. Их на­прягает уже одна только езда по оживленным городским улицам. То же самое происходит, когда они здороваются с соседями или звонят в налоговую инспекцию, чтобы узнать сумму своих выплат. В ре­зультате стрессовая реакция, столь важная в действительно крити­ческих ситуациях, превращается в инструмент саморазрушения, ко­торый в конце концов доводит человека до полного изнеможения и подрывает его здоровье.
Стресс может быть полезным
Стресс может быть полезным и здоровым. К таковым его разно­видностям, несомненно, относятся свадьба и продвижение по служ­бе. Кроме того, стресс является естественной реакцией организма на реальную или воображаемую угрозу Он приводит к резкому вы­бросу в кровь адреналина и других гормонов, которые заставляют кровяное давление резко взлетать вверх, сердце – учащенно биться, а легкие — наполняться большим количеством воздуха. Эти гормо­ны стресса на несколько мгновений дают дополнительные физиче­ские силы и делают ум гораздо острее обычного, позволяя вам с го­товностью вступать в бой или спасаться бегством. Тем не менее, если организму приходится реагировать на стресс слишком часто или слишком долго, гормоны, изначально предназ­наченные для спасения жизни, начинают причинять вполне реаль­ный вред. Они могут спровоцировать депрессию или раздражение, негативно отразиться на сексуальном влечении и сделать вас Оолее предрасположенными к ожирению, диабету второго типа, накопле­нию вредного холестерина, гипертонии и множеству других заболе­ваний. Таким образом, гормоны, способные в иной ситуации слас­ти жизнь, начинают в буквальном смысле уничтожать здоровье,
Последствия стресса
В июне 2005 года газета №&// 51гее1 Зоыгпа1 посвятила целый раздел тому, что следует делать, чтобы жить дольше, В передовой статье этого номера было написано буквально следующее: “Все чаще и ча­ще ученые обращают внимание на проблему стресса (с каким коли­чеством стресса мы сталкиваемся в течение своей жизни и насколь­ко хорошо с ним справляемся)^ считая его одним из самых важных факторов, шшяющих на продолжительность и качество жизни’4. В конце концов авторы статьи пришли к выводу, что стресс убивает людей в не меньшей степени, чем курение, употребление алкоголя и нежелание выполнять физические упражнения* Стресс является не только проблемой эмоционального характера, но и причиной многих физических болезней и недомоганий, с кото­рыми мне приходилось сталкиваться в своей врачебной практике. Результаты целого ряда недавно проведенных исследований под­тверждают этот безрадостный факт. Согласно хорошо известному обследованию сестер одного из монастырей, повышенный уровень стресса подавляет и нарушает функцию гиппокампа — части мозга, которая отвечает за память и способность к обучению. Уменьшение ^ гиппокампа является одним из Выпускной экзамен Л признаков болезни Альцгеймера2. Результаты продолжительного исследования, проведенного Лондонским университетом, убе­дительно показали, что хроничес­кий неконтролируемъ\й эмоцио­нальный стресс в шесть раз силь­нее способствует возникновению и развитию рака и сердечных за- болеваний, чем курение, высокий уровень холестерина и повышен­ное кровяное давление4. Исследуя своих страдавших сердечными заболеваниями пациентов, врачи из клиники Майо обнаружили, что психологический стресс является главным фактором, влияю­щим на появление кардиологических проблем5. В ходе проводившегося в течение десяти лет исследования было выяснено, что люди, не умеющие справляться со стрессом, умирают на 40 процентов чаще, чем люди, у которых это получается*.
Стресс, инсульт и прочие болезни
Чрезмерный стресс может привести к ожирению, а также к обще­му ухудшению состояния организма. Вследствие продолжительного стресса в крови увеличивается концентрация кортизола, который способен повлиять на повышение кровяного давления, спровоци­ровать обильное выделение в кровь жиров и сахара, а также привес­ти к появлению избыточного веса, увеличению содержания в крови триглицеридов, холестерина и сахара. Кортизол, несомненно, по­может вам сохранить свою жизнь, если вы вдруг окажетесь в числе военнопленных или будете голодать, потому что этот гормон замед­ляет обмен веществ и помогает сохранить жировые запасы. Однако большинство из нас находится на свободе и отнюдь не голодает, по­этому высокая концентрация кортизола, как правило, приводит к увеличению жировых запасов, а вместе с ними – и веса. Часто испытывающих стресс людей можно узнать по темным кругам под глазами и многочисленным морщинам на лбу, а также вокруг глаз и рта. Глаза этих несчастных зачастую выпучены, их че­люсти — плотно сжаты, а ноздри – раздуты. Пластические хирурги, кстати, на этом неплохо зарабатывают, подтягивая кожу на лицах буквально ломящихся к ним пациентов, делая им инъекции боток-са и многие другие процедуры. Если вы хотите полностью избавить­ся от стресса, сначала научитесь распознавать эту проблему и эф­фективно с ней справляться, Кортизол влияет на “рычаги”, которые регулируют концентра­цию в организме половых гормонов. Повышенный уровень корти­зола приводит к падению уровня ОНЕА и тестостерона, что в ко­нечном счете может привести к заметному снижению сексуального влечения и нарушению эрекции у мужчин. У женщин повышенный уровень кортизола приводит к снижению уровня прогестерона и те­стостерона. Если стресс носит затяжной, хронический характер, со- держащийся в организме прогестерон превращается в кортизол, что очень скоро может привести к ощутимому дефициту прогестерона, Этот процесс, в свою очередь, может вызвать менструальные пробле­мы и ПМС, а также заметные климактерические симптомы. Кроме то­го, следует отметить, что высокий уровень кортизола приводит к нару­шению баланса другого исключительно важного гормона – эстрогена, Хронический стресс нередко заканчивается депрессией. Повышен­ный уровень кортизола приводит к дисбалансу в мозгу нейротранс-миттеров, в первую очередь серотонина и допамина. Как выяснилось входе одного научного исследования, у семи из десяти страдавщихде-прессией пациентов было обнаружено заметное увеличение надпо­чечных желез, причем некоторые из них были в 1,7 раза больше над­почечных желез здоровых, не страдавших депрессией людей*. Чрезмерный стресс может сделать человека предрасположенным практически к любому заболеванию, а также ухудшить его состоя­ние, если он уже чем-то болеет, Вполне очевидно, что многие неду­ги развиваются из ран, нанесенных стрессом. Если вы действитель­но хотите избавиться от стресса, научитесь не только выявлять, но и преодолевать его.
Причины стресса
Основные причины стресса большинству американцев слишком хорошо знакомы. Финансовые проблемы, отношения с людьми, сложности на работе, здоровье и неожиданные травмы возглавляют список. А за ними следует множество других, менее значимых фак­торов, среди которых – проблемы с компьютером, вождение авто­мобиля в часы пику плохое обслуживание в магазине, накопление грязного белья, наведение порядка дома, необходимость возить де­тей на разнообразные кружки и секции, затяжной конфликт с дру­зьями и членами семьи, одиночество и даже излишнее количество света или шум за окнами дома,

Стресс можно разделить на две категории.
1. Факторы, которые мы можем и должны контролировать.
2. Факторы, которые мы не можем контролировать.
Из этого раздела вы узнаете, как полностью сокрушить свой стресс. Позвольте мне проиллюстрировать свою мысль двумя при­мерами. В течение долгого времени в своем домашнем офисе именно я был королем стресса, Я получал так много “важных” материалов {книг, статей, журналов, видеокассет и т,д.), что чувствовал себя обязанным все это прочитать или хотя бы просмотреть. Я даже мыс­ли не допускал о том, чтобы хоть что-нибудь из этого выбросить. Со всех сторон меня окружали горы “важной” литературы. Обычный стол был попросту не в состоянии вместить все это, поэтому мне пришлось купить себе новый, гораздо больший. Затем весь этот ха­ос постепенно переместился на кухню. По всему дому я складывал многочисленные книги и журналы, причем этой участи не избежа­ла даже спальня. Когда кто-либо из нас – я или моя жена Мэри – за­ходил на кухню, в мой кабинет или в спальню, он тут же испытывал сильнейший стресс, Тем не менее проблема беспорядка находилась непосредственно в зоне моего контроля. И однажды я принял твердое решение поло­жить всему этому конец. Я выбросил все ненужные мне вещи, а то, что осталось, аккуратно разложил по папкам. Этой системы я при­держиваюсь до сегодняшнего дня, благодаря чему мой кабинет, кух­ня и даже наша спальня выглядят аккуратно. Я предпринял опреде­ленные действия, которые заметно снизили уровень испытываемо­го мною стресса, Однако существует целый ряд проблем, контролировать которые нам не под силу В 2004 году в течение двух месяцев на нас один за другим обрушились три урагана, из-за которых я вынужден был пе­режить серьезный стресс. Немало дней мы провели без электриче­ства, и это при очень жаркой погоде. После каждого урагана мне приходилось на несколько дней закрывать свой офис. Наша крыша начала протекать, и дождь заливал гостиную. Наш уютный домик на пляже был затоплен, а большая часть ковра унич­тожена потоками воды. Зловоние, источаемое накопившимся мусо­ром, было просто невыносимым, потому что мусоровозы не могли пробиться к нашему дому, ведь все подъездные пути были завалены упавшими деревьями и ветвями. Я ^ лежал в кровати и думал: Что, ее- / Как же болит голова! ли у нас не будет электричества в течение нескольких недель, из-за принимают 16 тонн аспирина – него я не смогу ни открыть свои офис, ни оплатить счета и в итоге окажусь по уши в долгах? Что, ес- 324 * СЕМЬ СТОЛПОВ ЗДОРОВЬЯ День 43 – 325 ли на ремонт крыши и дома понадобится кругленькая сумма? Что, ес­ли я не смогу найти рабочих, которые выполнили бы все эти работы, еедь в городе так много поврежденных крыш ? Подобные мысли посещали меня после каждого урагана. В ре­зультате я сам становился источником гораздо большего стресса, чем все эти стихийные бедствия, вместе взятые. Несмотря на то что каждый ураган длился не дольше одного дня и оставлял после себя груды мусора и обломков, для уборки которых требовалось несколько дней, стресс не отпускал меня еще много по­следующих недель. В его основании лежало мое восприятие сло­жившейся ситуации — положительное или отрицательное. Вместо того чтобы чувствовать благодарность, я испытывал одни лишь бес­покойства, Эта эмоциональная привычка провоцировала непре­станный выброс в кровь гормонов стресса. Как видите, даже после того как ураганы и весь причиненный ими ущерб оставались в про­шлом, я снова и снова переживал вызванный ими однажды стресс, из-за чего моя кровь непрерывно пополнялась выделяемыми в его процессе химическими веществами, Каждому из нас периодически приходится сталкиваться с неже­лательными, не поддающимися контролю стрессовыми ситуациями – стихийными бедствиями, неожиданной потерей работы, смертью близкого человека, автомобильной аварией, болезнью. Все вышепе­речисленные ситуации мы вряд ли можем контролировать. Поэто­му, чтобы с ними справиться, необходимо изменить либо свое вос­приятие, либо свою реакцию на них. Стоило мне только начать наслаждаться настоящим и смотреть на стрессовые ситуации иначе, с благодарностью, как мое восприя­тие и реакция на них кардинальным образом изменились, Я научил­ся принимать сложившиеся обстоятельства. В ближайшие дни вы освоите эти эффективные техники сниже­ния стресса, Седьмой столп здоровья — свобода от стресса — настолько важен, что я посвятил ему отдельную книгу – “Переживайте меньше” (&т$ Ьезз/. Если стресс является проблемой для вас или близкого вам че­ловека, приобретите ее. Целую неделю мы посвятим изучению про­стых и проверенных техник, которые помогут вам расслабиться и полностью освободиться от стресса. Однако сначала выполните следующее небольшое упражнение, Продолжая чтение данного раздела, время от времени возвращай- тесь к своим ответам на предложенные ниже вопросы, и обязатель­но примите решение научиться лучше справляться со своим стрес­сом.

Переживайте меньше

1. Каковы три главных стрессовых фактора, которые существуют в вашей жизни (укажите их в порядке уменьшения значимости)?
П Стресс на работе
О Финансовый стресс
О Стресс в браке
? Отношения с близкими людьми или семейные кризисы
П Стресс, вызванный глобальными вопросами (политической ситуацией или состоянием окружающей среды)
2. Как часто в течение дня вы осознанно благодарите за что-либо Господа?
? Каждый раз перед едой за посланную мне пишу
П Периодически в течение дня
О Во время богослужений в церкви
О Возможно, один или два раза в месяц
3. Как часто вы хохочете от души?
П Никогда
П 1 -3 раза в день
О 3-6 раз в день
? 6-9 раз в день
О Более 10 раз в день
4. Когда в последний раз вы про шали самого себя или человека, причинившего вам боль?
? Вчера
О Сегодня
П Месяц назад
П Я редко (если вообще когда-либо) прощаю

ПО КИРПИЧИКУ ВОЗВОДИМ ЗДАНИЕ ЗДОРОВОЙ ЖИЗНИ ИНФОРМАЦИЯ ДЛЯ РАЗМЫШЛЕНИЯ, Стресс может быть и, отрицательным (например, финансовые трудности), и положитель­ным (например, свадьба). Условно его можно разделить на две большие категории: ситуации, которые можно контролировать, и ситуации, которые находятся вне зоны нашего контроля. Если мы не научимся ус­пешно справляться со своим стрессом, в конце концов он окажет раз­рушительное влияние на все наше существо^ включая здоровье.

РУКОВОДСТВО К ДЕЙСТВИЮ. Первое, что необходимо сде­лать для снижения уровня стресса, – определить факторы, которые вы в состоянии контролировать, и факторы, которые находятся вне зоны вашего контроля.