Вырабатываем здоровые привычки, которые помогут избавиться от стресса

Прежде чем закончить изучение последнего из семи столпов здо­ровья, позвольте мне рассказать еще о нескольких чрезвычай­но важных привычках, которые помогут вам полностью освобо­диться от стресса» Некоторые люди каждое утро просыпаются под громкую музыку, доносящуюся из радиоприемника* смотрят “мыльные оперы” и го­товятся к новому дню* слушая одним ухом полные сплетен утрен­ние ток-шоу По пути на работу они слушают песни с депрессивны­ми текстами и охотно вспоминают драматичную телепередачу, кото­рую смотрели поздно вечером накануне. И после этого они еще удивляются, откуда у них с самого утра такой стресс! Ваши мысли зачастую отражаются на вашем же здоровье, В Биб­лии сказано: “Больше всего хранимого храни сердце твое, потому что из него источники жизни” (Притчи 4:23). Если вы непрестанно наполняете свой разум проблемами, фантазиями и песнями других людей, какого результата можно ожидать? Библия призывает нас помышлять о том, “что только истинно, что честно, что справедливо, что чисто, что любезно, что достослав­но, что только добродетель и похвала” (Филиппийцам 4:8)*
Размышляйте над Словом Божьим
Основанием жизни без стресса является регулярное чтение Биб­лии и размышление над ее посланиями* Этот совет красной нитью проходит через все остальные советы – быть внимательными к себе, благодарить, смотреть на возникающие ситуации под другим углом, прощать, смеяться, создавать необходимые резервы и тх Иногда я даже рекомендую своим пациентам в течение некоторого времени полностью воздерживаться от просмотра телевизионных программ, чтения журналов и слушания радио и вместо этого заучивать отрыв­ки из Библии, особенно посвященную любви главу 13 Первого по­слания к Коринфянам, которую часто зачитывают во время свадеб­ных торжеств. Я предлагаю читать эту главу вслух, вставляя, где это необходимо, свое имя. “Я долготерплю, Я милосердствую. Я не пре­возношусь”. Когда сердце наполнено Божьим Словом, в нем не ос­тается места для стресса. Если вам сложно заломить сразу весь текст, начните с одной фра­зы, после чего выучите наизусть один стих. Размышляйте над ним до тех пор, пока он не станет неотъемлемой частью вашей души. Если вы будете регулярно повторять какие-либо слова, очень скоро они отпе­чатаются в вашей памяти. Я неоднократно наблюдал эют принцип в действии: Библия является самым лучшим из известных антистрессо­вых лекарств. Слово Божье есть дух и жизнь (см.: Иоанна 6:63).
СОВЕТ ОТ ДОКТОРА КОЛБЕРТА В моем офисе часто звучит христианская музыка, способствующая скорейшему ишелению моих пациентов. Вдохновляющая музыка способна наполнить вас ощущением радости и умиротворения. Тихо включайте такую музыку когда находитесь за рулем или же на своем рабочем месте, – и тогда ваше сердце будет постоянно наполнено Божьим миром.
Дышите
Один из моих друзей работает в службе “скорой помощи”. Однаж­ды я спросил у него, чем отличаются люда, которые погибли, от лю­дей, которые выжили в результате различного рода несчастных слу­чаев. Он на мгновение задумался, после чего сказал: ‘Умирают те, которые перестают дышать”. Эта мысль гораздо более глубока, чем вы себе представляете. Ког­да со мной случился сильный тепловой удар и я оказался на грани жизни и смерти, я буквально услышал тихий голос* говоривший мне: “Ты сейчас просто уснешь. Перестань дышать”. Однако мне удалось победить этот импульс – я начал дышать полной грудью и, как видите, остался в живых. Правильное дыхание является одним из наилучших известных мне способов релаксации и избавления от стресса, однако его мало кто использует. Большинству людей неизвестна техника правильно­го дыхания. Всю свою жизнь они дышат неглубоко, так, как во вре­мя стресса. Правильное же дыхание помогает избавиться от значи­тельной части внутреннего напряжения. Понаблюдайте за любым новорожденным малышом, и вы увиди­те, как его маленький животик ритмично поднимается и опускает­ся, Это брюшное, или диафрагмальное, дыхание, и именно так сле­дует дышать. Однако где-то в промежутке между детством и зрелос­тью мы учимся грудному дыханию, которое чаще всего проявляется в стрессовых ситуациях. Практиковать брюшное дыхание продол­жают, как правило, лишь профессиональные певцы и музыканты, которые играют на духовых инструментах. В моменты сильного стресса мы склонны сначала полностью задерживать дыхание, а за­тем дышать очень энергично и неглубоко* Брюшное дыхание успокаивает мозг и нервную систему, помога­ет облегчить боль и снять внутреннее напряжение. Также оно помо­гает мускулам расслабиться* Чтобы научиться брюшному дыханию, лягте на спину Положите левую руку на живот, а правую – на грудь. Поскольку большинство американцев дышат грудью, с каждым вздохом их плечи двигаются вверх и вниз, тогда как в идеальном случае должна двигаться брюш­ная полость* Прежде всего, попытайтесь наполнить воздухом нижнюю часть легких, в результате чего ваша левая рука будет подниматься вместе с животом, свидетельствуя о расширении брюшной полости* Пра­вая рука, лежащая на груди, должна все это время оставаться непо­движной, Следите, чтобы дыхание было медленным и ровным. Приблизительно десять медленных и глубоких брюшных вздохов помогут вам почувствовать себя спокойными и расслабленными. Я рекомендую практиковать данное упражнение каждый вечер в течение 5-10 минут. Со временем вы научитесь выполнять его сидя, стоя и даже во время разговора. Вам следует понять, что вы никогда не сможете одновременно испытывать сильное внутреннее напря­жение и релаксацию, а брюшное дыхание является эффективным средством от стресса. Не ожидая наступления стрессовых ситуаций, начните осваивать брюшное дыхание прямо сейчас.
Избавьтесь от наиболее очевидных стрессовых факторов
Каждому из нас необходимо регулярно отслеживать окружающие нас стрессовые факторы и как можно скорее от них избавляться. К их числу относятся, к примеру, суета, перегруженное расписание и проблемы в отношениях с людьми. Прежде всего, упорядочьте свой мир. Когда я навел порядок дома и в офисе и выбросил груды ненужных вещей, моя жизнь совершен­но изменилась. Точно так я советую поступить и вам. Сделайте самую обычную уборку у себя дома, разложив по местам все разбросанные вещи. Приберитесь в гараже, на рабочем месте и в детских комнатах, Сделайте свой дом приятным местом для жизни и отдыха. Это при­даст вам чувство уверенности и заметно снизит уровень повседневно­го стресса. Результаты многочисленных исследований подтверждают тот факт, что люди, контролирующие ситуацию дома и на работе, ис­пытывают гораздо меньшее внутреннее напряжение1.
Удивительная сила слова “нет”
Обязательно научитесь говорить “нет”, В Притчах 29:18 сказано; “Без откровения свыше народ необуздан»/’. Имея четкое видение своей жизни, вы не оставите в ней места навязываемым другими людьми целям, поэтому научитесь твердости* Твердость не равно­значна агрессивности* Будучи твердым, вы во всем остаетесь вер­ным себе, говорите о своих чувствах, надеждах, мечтах и желаниях уверенно и не опасаясь насмешек, наказаний или замечаний со сто­роны окружающих. Твердые и уверенные в себе люди имеют адек­ватное представление о самих себе, высокое чувство собственного достоинства и четко определенные личные границы. Они в гораздо меньшей степени подвержены стрессу в сравнении с пассивными либо, наоборот, агрессивными людьми, Если вы склонны к пассивности, вам придется научиться гово­рить о своих мыслях, чувствах, желаниях и потребностях более уве­ренно. Возможно, вы привыкли делать все, что вам говорят другие, и идти на любые жертвы в своем стремлении избегать конфликтных ситуаций* Вследствие этого проблемы других людей зачастую ста­новятся вашими. И все это из-за вашей же неспособности, когда это действительно необходимо, говорить “нет”. Но так быть не должно. Даже если глубоко внутри вы не чувствуете достаточной увереннос­ти, все равно проявляйте ее через голос. Говорите окружающим, че- го вы ожидаете и что вам нравится. Избавьтесь от желания всем уго­дить и забудьте об извинительном тоне. Общайтесь с радостью и уважением к своему собеседнику. Умение говорить “нет” является одним из самых эффективных способов избавиться от стресса. В своей книге “Переживайте мень­ше” (5?ге$$ Ьезз) я рассказываю, как можно произносить это слово. Один из способов заключается в дополнении своего “нет”* словами “прямо сейчас”.
“Я не думаю, что прямо сейчас это хорошая идея”
“Я не могу этого сделать прямо сейчас”
“Я не могу прямо сейчас включить это в свое расписание” Ниже приведены другие полезные фразы*
“У меня сейчас иные приоритеты11
* “Лично я не считаю это направление деятельности достаточ­ но подходящим для себя”
Когда вы научитесь понимать свое видение и цели, уверенность придет к вам гораздо быстрее. Это поможет вам сэкономить не толь­ко время, но и энергию и жизненные силы.
Выбирайте хороших друзей и следите за своим языком
Окружите себя позитивно настроенными друзьями. Слова, мыс­ли и взгляды чрезвычайно заразительны, поэтому выбирайте друзей с особой тщательностью. Мы с Мэри часто говорим друг другу: “Ты можешь узнать гремучую змею по издаваемому ею треску. Энергети­ческих вампиров ты узнаешь по их хныканью”. Энергетические вам­пиры являются людьми, которые постоянно поют одну и ту же пес­ню: “Кто-то обошелся со мной несправедливо1′. Чем дольше вы с ними общаетесь, тем более уставшими вы себя после этого чувству­ете. Это все равно что подключить к себе полностью разряженную батарею, которая выкачивает из вас всю жизненную энергию. Нахо­дясь рядом с такими людьми, вы всегда будете их утешать, тогда как они постоянно будут обременять вас своими проблемами, приводя вас в полное уныние. После общения с ними, как правило, возника­ет следующая мысль: Общаясь с этим человеком, я всегда очень силь- но устаю. Они же говорят вам прямо противоположное: “Мне всегда так хорошо после общения с тобой”. Все, что вы делаете, делайте без жалоб и ворчания1. Окружая себя энергетическими вампирами, вы наполняете свою жизнь совершенно ненужными стрессом и напряжением. Нет, я не призываю полностью избегать подобных людей, однако ограничьте свое времяпровождение с ними. Не позволяйте им ли­шить вас жизненных сил, радости и энергии. Вам следует уяснить, что отрицательное отношение – как, впрочем, и положительное -чрезвычайно заразно. Если вы большую часть своего времени обща­етесь с негативно настроенными людьми* скорее всего, вы позаим­ствуете некоторые из их качеств. Будьте внимательны! Возможно, самым главным энергетичес­ким вампиром в своей жизни являетесь вы сами. Любите ли вы жаловаться и хныкать? Переполняют ли ваше сердце негативные мысли? Критикуете ли вы себя и окружающих? Слова, которые вы говорите себе, обладают колоссальной способностью вызывать или облегчать уже существующее внутреннее напряжение. Я за­метил, что это очень важно для здоровья – безусловно любить и принимать себя. Приятные слова освежают душу и делают здоровыми кости3. Все­гда останавливайте свой выбор на словах и действиях, которые вы­ражают любовь, благодарность, понимание и смирение. Поступая так, вы изгоните из своей жизни стресс, и его место займут радость и умиротворение.
ПО КИРПИЧИКУ ВОЗВОДИМ ЗДАНИЕ ЗДОРОВОЙ ЖИЗНИ ИНФОРМАЦИЯ ДЛЯ РАЗМЫШЛЕНИЯ. Думайте о хорошем. Не забывайте старую поговорку: “Выделяйте положительное, удаляй­те отрицательное”. Научитесь технике правильного (брюшного) дыха­ния, которое поможет вам избавиться от внутреннего напряжения* Научитесь также говорить слово “нет”. Не беритесь за те дела, ко­торые вы изначально не можете выполнить. Старайтесь проводить меньше времени в обществе пессимистов, зануд и нытиков. Если вы не проявите достаточной осмотрительности, они с легкостью лишат вас всей энергии и жизненных сил,
РУКОВОДСТВО К ДЕЙСТВИЮ. Сегодня утром уделите пять минут упомянутой выше технике брюшного дыхания. Еще раз просмо­трите упражнение, выполненное вами в первый день изучения данного столпа здоровья, и поставьте перед собой реальные цели в тех облас­тях, в которых вам еще необходимо прогрессировать