Дон Колберт. Польза физических упражнений часть 1
Польза физических упражнений.
Когда-то у меня была спортивная машина, которая мне очень нравилась, однако ездил я на ней не слишком часто. Спустя какое-то время я заметил, что каждый раз, когда я отправлялся на ней куда-нибудь прокатиться (раз в две-три недели), двигатель начинал барахлить. Обеспокоенный, я отвез свой автомобиль в магазин, где механик проверил его и сказал: “Вы ведь нечасто пользуетесь этой машиной, правда? Она же была создана для того, чтобы мчаться. Если вы оставите ее пылиться в гараже, очень скоро она выйдет из строя”. Ваше тело создано для движения. Чтобы функционировать с максимальной эффективностью, ему нужны вода, отдых, пища и физические упражнения. Поэтому, если вы регулярно будете “парковать” его в мягком, уютном кресле, не желая снабжать столь необходимой ему физической нагрузкой, это приведет к полному отказу вашего внутреннего двигателя. Сегодня многие люди страдают от самых разных заболеваний всего лишь из-за того, что в какой-то момент перестали возмущать свои воды движением и адекватной нагрузкой. Пассивный образ жизни превратил их тела в рассадник всевозможных болезней, Не предприняв немедленно каких-либо решительных действий, очень скоро они могут оказаться неспособными к столь необходимой им физической активности из-за полного разрушения организма, вызванного сердечными недугами, артритом и прочими дегенеративными заболеваниями. “Возмущение вод” с помощью физических упражнений непременно и самым благоприятным образом отразится на вашем здоровье. И вот как это происходит.
Физические упражнения помогают предотвратить рак
Результаты исследования, проведенного Американским онкологическим обществом, показывают, что в настоящий момент в Со- единенных Штатах избыточный вес и ожирение прямо или косвенно связаны с каждой седьмой смертью среди мужчин и каждой пятой – среди женщин’. Физические упражнения заметно снижают риск возникновения рака груди, толстой кишки и, возможно, рака эндометрия и предстательной железы2. В 2005 году Национальный институт рака сообщил также о том, что “физическая активность на рабочем месте или в свободное время на 50 процентов снижает риск возникновения рака толстой кишки”3, Вывод: физические упражнения являются прекрасным средством профилактики рака.
Физические упражнения помогают предотвратить сердечные приступы и другие заболевания сердца
Как бы иронически это ни звучало, но физические упражнения дают сердцу столь необходимый ему отдых. Причина этого в том, что на сердце малоподвижного человека приходится гораздо большая нагрузка, чем на сердце человека активного. Почему? Здесь необходимо выделить два основных момента. Сердце активного человека бьется с частотой 60-70 или менее ударов в минуту, а человека малоподвижного – 80 ударов в минуту Сердце последнего пребывает в худшей форме и функционирует менее эффективно. Это подобно тому, как если бы ваш автомобиль был вынужден во время каждой поездки проходить расстояние, которое на 33 процента большее необходимого. Если пульс составляет 60 ударов в минуту, в сутки сердце совершает 86 400 ударов. Если же ваш пульс — 80 ударов в минуту, в сутки сердце совершит уже 115 200 ударов. Ощутимая разница, не правда ли? Единственную возможность подкрепить себя кислородом ваше сердце получает в промежутках между ударами. Чем продолжительнее эти паузы, тем больше крови, способной насытить этот жизненно важный орган, попадает в него через коронарные артерии. Регулярные физические упражнения со временем приводят к расширению коронарных артерий, что улучшает кровоснабжение сердца. Чем сильнее сердце, тем реже оно бьется, отдыхая чаще и дольше, Это очень важно, потому что в настоящий момент сердечно-сосудистые заболевания являются главной причиной смерти в Соединенных Штатах*. Физические упражнения защищают организм от этой напасти. Многочисленные и самые разнообразные исследования солидарны в одном: умеренные, регулярные физические уп- ражнения являются, возможно, наилучшим средством профилактики болезней сердца. Если вы страдаете заболеванием коронарных артерий, регулярные упражнения могут даже подвигнуть ваш организм на создание своего рода вспомогательных артерий, которые могут сформировать естественный обходной путь вокруг закупоренных артерий. Несколько лет назад я лечил одного пациента, правая коронарная артерия которого была закупорена на 80-90 процентов. После того как этот мужчина в течение года регулярно совершал предписанные ему упражнения аэробного характера, его организм сформировал естественный обходной путь вокруг практически вышедшей из строя артерии, Такова сила самых обыкновенных физических упражнений! Аэробные упражнения снижают риск возникновения заболеваний коронарной артерии. Они способствуют снижению кровяного давления, а также количества триглицеридов (жиров) и вредного (ЛНП) холестерина, повышая при этом уровень полезного (ЛВП) холестерина и предотвращая образование кровяных тромбов. Результаты одного широкомасштабного восьмилетнего исследования, охватившего более 84 тысяч медсестер, красноречиво свидетельствуют о следующем, У тех из них, кто регулярно выполнял комплекс физических упражнений, риск стать жертвами сердечного приступа или инсульта был на 54 процента меньше по сравнению с женщинами, которые вели малоподвижный образ жизни6. Вот почему ни в коем случае нельзя недооценивать исключительную важность активного образа жизни. (Кроме того, физические упражнения обойдутся вам гораздо дешевле липитора – наиболее эффективного и распространенного препарата, снижающего уровень холестерина в крови, стоимость которого составляет более 3 долларов за таблетку*)
Физические упражнения улучшают обращение лимфы в организме
Лимфатическая система является главным борцом с микробами и сборщиком клеточного мусора. Она удаляет токсины и отходы жизнедеятельности клеток и “следит за порядком”, перенося бактерии, вирусы и прочих вредителей в лимфатические узлы, где происходит их полное уничтожение белыми кровяными тельцами. Лимфатическая жидкость играет настолько важную роль, что в человеческом организме ее содержится в целых три раза больше, чем крови. Она перемещается посредством разветвленной системы очень тонких сосудов, которые, как правило, расположены параллельно венам и артериям. Но лимфатическая система имеет одну очень важную особенность: жидкость в ней циркулирует благодаря сокращениям мышц, а не вследствие биения сердца. Если вы ведете малоподвижный образ жизни, лимфатическая система становится вялой и пассивной. Однако аэробные упражнения могут ускорить движение лимфы по сосудам в целых три раза. Из этого следует, что лимфатическая система – ваша внутренняя служба охраны правопорядка и сборщик мусора в одном лице – при умеренной физической нагрузке гораздо эффективнее будет справляться со своей функцией защиты организма от нападок болезнетворных микроорганизмов и удаления из него клеточных отходов.
Физические упражнения снижают уровень стресса
Регулярные физические упражнения стимулируют производство организмом нейротрансмиттеров, помогая при этом снизить уровень кортизола, благодаря чему вы начинаете испытывать меньший стресс. Один исследователь провел эксперимент на лабораторных крысах. Одну группу животных он круглосуточно подвергал воздействию электрического тока, ослеплял ярким светом и оглушал громкими звуками, К концу месяца все крысы, не выдержав стресса, погибли. После этого ученый взял другую группу крыс, заставив их регулярно упражняться в колесе. После того как все животные получили достаточную физическую нагрузку, он подверг их точно таким же испытаниям, как и их предшественников. Удивительно, но эти крысы не погибли: они с честью выдержали все трудности и остались здоровыми8. Если ваша жизнь полна стрессовых ситуаций, обязательно найдите время для физических упражнений. Упражнения в буквальном смысле сжигают химические вещества, выделяемые организмом под воздействием стресса,
Физические упражнения способствуют нормализации веса
Бодибилдинг и ритмическая гимнастика способствуют увеличению мышечной массы, что, в свою очередь, ускоряет обмен веществ и позволяет организму сжигать большее количество жира. Подобные упражнения являются, возможно, наиболее безопасным способом увеличения показателей обмена веществ, которые являются индикатором того, сколь быстро организм преобразует пищу в энергию, Необходимо осознать, что скорость основного обмена веществ снижается приблизительно на 5 процентов каждое десятилетие вашей Жизни после 20 лет Люди, ведущие малоподвижный образ жизни , с возрастом заметно теряют свою мышечную массу После достижения 20-летнего возраста каждые 10 лет они теряют около 3 килограммов мышц. Таким образом, к 60 годам большинство из них теряет до 12 килограммов мышц, которые замещаются куда большим количеством жира. Такие аэробные упражнения, как быстрая ходьба и езда на велосипеде, раз и навсегда помогут вам эффективно решить проблему избыточного веса.
Физические упражнения уменьшают аппетит
Умеренная физическая нагрузка, кроме всего прочего, эффективно снижает аппетит, однако необходимо следить за тем, чтобы она соответствовала показателям вашего идеального сердцебиения, о котором вы подробнее узнаете на 25-й день нашего пути. Те, кто будут заниматься спортом слишком интенсивно, могут не на шутку возбудить свой аппетит, который даст о себе знать приблизительно через час после окончания занятий вследствие развившейся гипогликемии, т.е. низкого содержания сахара в крови,
Физические упражнения могут предотвратить возникновение диабета, а также помочь диабетикам контролировать содержание сахара в своей крови
Физические упражнения особенно полезны диабетикам. Помогая мышцам поглощать содержащуюся в крови глюкозу и использовать ее для получения столь необходимой энергии, они препятствуют накоплению сахара в крови. Сжигая калории, упражнения помогают контролировать вес, что является еще одним важным фактором в борьбе с диабетом второго типа. Кроме того, умеренная физическая нагрузка несет в себе неоценимую пользу и для больных диабетом первого типа; она помогает снизить потребность в инсулине. Упражнения улучшают способность организма использовать инсулин по его прямому назначению,
Физические упражнения усиливают выделение пота
С помощью пота организм избавляется от отходов своей жизнедеятельности. Кожу даже называют третьей почкой, потому что через нее организм освобождается от множества токсинов. Завтра вы узнаете еще о восьми выгодах физических упражнений,
ПО КИРПИЧИКУ ВОЗВОДИМ ЗДАНИЕ ЗДОРОВОЙ ЖИЗНИ ИНФОРМАЦИЯ ДЛЯ РАЗМЫШЛЕНИЯ. Физические упражнения помогают предотвратить возникновение многих неприятных заболеваний, а также избавиться от избыточного веса. Упражнения укрепляют иммунную систему, нормализуют кровяное давление, благотворно сказываются на работе сердца и предотвращают сердечные заболевания. Благодаря физической нагрузке диабетики могут контролировать уровень сахара в своей крови. Упражнения улучшают обращение лимфы, что способствует выведению всевозможных отходов. ДЕНЬ 24. Польза физических упражнений, часть 2
РУКОВОДСТВО К ДЕЙСТВИЮ. Если вы еще не приобрели пару хороших кроссовок, советую вам как можно скорее это сделать. Ищите кроссовки, которые являются одновременно мягкими, удобными и с плоской подошвой. В большинстве спортивных магазинов вы без труда найдете то, что вам нужно.
Дон Колберт.