Дон Колберт. Польза физических упражнений, часть 2
Однажды мне довелось лечить 30-летнюю Кэрол, которая обратилась ко мне с жалобами на ужасные головные боли, усталость, прыщи и сильные запоры. Она опорожняла свой кишечник всего лишь раз в неделю, и это продолжалось не менее 15 лет. Для начала я порекомендовал Кэрол каждый день выпивать по два литра фильтрованной воды, съедать по две ложки растворимых волокон, а также перед сном принимать капсулы магния. Несмотря на это, никаких изменений к лучшему не произошло. Поскольку моей пациентке лишь недавно исполнилось 30 лет и она выглядела совсем неплохо, во время первого ее визита я как-то не поинтересовался, выполняет ли она какие-либо физические упражнения. Однако заметив, что состояние Кэрол не изменилось, я спросил ее об этом и с некоторым для себя удивлением узнал, что ничего подобного она не делала. Мне пришлось порекомендовать ей каждое утро прыгать со скакалкой течение пяти минут, постепенно увеличивая продолжительность этого упражнения, а также добросовестно следовать другим данным ранее советам. Что ж, очень скоро кишечник этой женщины начал опорожняться не реже одного раза вдень. Более того, головные боли полностью оставили ее, кожа очистилась, а сама она наполнилась поистине невероятной энергией. Кэрол была не только очень счастлива, но и удивлена столь фантастическим целебным эффектом обычных физических упражнений.
Физические упражнения замедляют процесс старения
В ходе своего исследования, результаты которого были опубликованы в журнале Кристиаан Лееувенбург; профессор медицинского колледжа при Флоридском университете, пришел к выводу, что антиоксиданты, вмешательство которых происходит либо при употреблении специальных препаратов, либо при регулярной физической нагрузке, замедляют процесс старения. “Мы были очень удивлены, обнаружив, что регулярные физические упражнения оказались приблизительно столь же эффективными для снижения уровня окисления, как и специальная антиоксидантная диета, — заявил Лееувенбург, – Однако употребление антиоксидантов одновременно с физическими нагрузками не привели, что очень интересно, к существенному снижению уровня мышечного окисления”.
Физические упражнения тонизируют мышцы
О чем бы ни говорилось в рекламных роликах, идеально плоский живот не появится благодаря одним лишь таблеткам. Единственный способ обрести желаемую форму достаточно старомоден – диета и физические упражнения. Мышцам необходимо чувствовать сопротивление, иначе они никогда не смогут окрепнуть и стать выносливыми, Достичь этого можно только благодаря активному образу жизни и сопутствующим ему физическим нагрузкам.
Физические упражнения улучшают пищеварение и способствуют регулярному опорожнению кишечника
Физические упражнения помогают как предотвратить запоры. Результаты целого ряда исследований (они опубликованы в октябрьском номере журнала называют, что физическая активность может благотворно повлиять на проблемы, связанные с пищеварением и желудочно-кишечным трактом. Исследование, в котором принял участие 1 801 человек (как мужчины, так и женщины), позволило обнаружить, что страдавшие ожирением люди, стремившиеся вести активный образ жизни, гораздо реже, чем малоподвижные тучные люди, жаловались на проблемы пищеварения. “Хорошо задокументирован тот факт, что здоровая диета и регулярная физическая активность способны благотворно повлиять на желудочно-кишечный тракт человека”, – утверждает автор этого исследования, профессор Вашингтонского университета в Сиэтле Рона Л, Леви.
Физические упражнения улучшают ночной сон
Одним из наилучших способов повышения качества ночного сна является регулярная физическая нагрузка. Аэробные упражнения помогут вам уснуть быстрее и проспать дольше. Однако я не советую заниматься спортом в течение трех часов, предшествующих отходу ко сну, потому что это мо-жет вызвать бессонницу. Больше информации на данную тему приведено в моей книге “Библейское лекарство то бессонницы’.
Физические упражнения благотворно влияют на мыслительный процесс
Ничто не влияет на психическое и умственное здоровье лучше физических упражнений и естественных болеутоляющих, поднимающих настроение гормонов (называемых эндорфинами), которые разносятся по всему организму именно благодаря упражнениям. Физическая нагрузка возмущает воды разума, побуждая его мыслить творчески.
Физические упражнения избавляют от депрессии
Физические упражнения приводят к повышению уровня серотонина и допамина, что способствует облегчению и даже полному устранению симптомов повышенной тревожности и депрессии. В ходе одного из исследований ученые попытались рассмотреть аэробные упражнения в качестве метода лечения клинической депрессии. Во время эксперимента, в котором приняла участие группа пожилых пациентов, действие аэробных упражнений сравнивалось с действием медикаментозных препаратов. Лекарства, на первый взгляд, снимали симптомы депрессии заметно быстрее, однако на протяжении всего четырехмесячного исследования аэробные упражнения оказались не менее эффективными. Учитывая же тот факт, что некоторые лекарства от депрессии обладают еще и неприятными побочными действиями, результаты этого исследования представляются исключительно важными: аэробные упражнения на самом деле могут стать важнейшим средством длительной терапии.
Физические упражнения дают ответ на вопрос как улучшить память и скорость реакции
При длительном воздействии на нейроны (нервные клетки) таких гормонов стресса, как кортизол, снижается способность мозга усваивать глюкозу, в результате чего нейроны начинают атрофироваться и в конце концов умирают. Результатом этого становится ухудшение памяти. Регулярные же аэробные упражнения помогают снизить уровень кортизола,
Физические упражнения увеличивают объем легких
С возрастом объем легких уменьшается. Сердечно-сосудистая активность и регулярные физические упражнения способствуют его увеличению, И даже если объем легких продолжит уменьшаться, этот процесс будет проходить гораздо медленнее. Надеюсь, все описанные мною преимущества физических упражнений вдохновят вас активизировать свою жизнь. Если вы приняли твердое решение следовать всем моим рекомендациям, которыми я обильно снабжал вас на протяжении последних двух дней, вы на правильном пути! И уже очень скоро это принесет свои плоды! Регулярная ходьба или короткие пробежки станут прекрасным основанием долгой и здоровой жизни.
ПО КИРПИЧИКУ ВОЗВОДИМ ЗДАНИЕ ЗДОРОВОЙ ЖИЗНИ ИНФОРМАЦИЯ ДЛЯ РАЗМЫШЛЕНИЯ, Физические упражнения тонизируют мышцыг улучшают пищеварение, способствуют регулярному опорожнению кишечника, замедляют процесс старения, укрепляют умственное и психическое здоровье и даже улучшают память. Правильно и своевременно выполняемые упражнения существенно улучшают сон.
РУКОВОДСТВО К ДЕЙСТВИЮ. Купите в аптеке или в магазине уцененных товаров шагомер, (Этот прибор чувствителен к движениям человека, благодаря чему в точности измеряет количество совершенных им шагов.) Вы можете приобрести его всего лишь за 10 долларов. Носите шагомер, не снимая, целый день, а к вечеру измерьте уровень своей обычной активности.
Дон Колберт