Поради щодо правильного харчування

Правильне харчування для схуднення

1. За добу пити не менше 2х літрів рідини.

2. З алкоголю тільки трохи гарного вина.

3. Перед сніданком натще випивати 1 склянку води з лимоном. Тільки через 20 хвилин снідати.

4. Пити воду за півгодини до прийому їжі. Під час їжі нічого не запивати. Після їжі пити не раніше, ніж через 40 хвилин

5. Їсти потрібно близько 4-5 разів на день.

6. Останній прийом їжі повинен бути за 3 години до сну. Після можна тільки воду, зелений чай, знежирений кэфир.

7. Чай пити без цукерки, можна з медом. Кави без добавок (таких як вершки, молоко, цукор). Це пусті калорії.

8. Картопля не частіше ніж 2 рази на тиждень. І тільки в відворотному або запеченому вигляді.

9. Виноград і бананы почекають того моменту коли ти схуднеш. Також не частіше 2 рази на тиждень.

10. Розвантажувальний день без враження фігурі можна проводити 1 раз в тиждень. Або ж 2, але не підряд! (Наприклад панель і п’ятниця).

11. Улаштувати собі читинг можна в тому випадку, якщо весь стоїть на протязі 2х місяців.

12. Коли не треба забувати про спорт. Легка зарядка вранці і ввечері. якщо немає можливості йти в спортивний зал, займися цим будинку. cть відео-уроки. Вийди на стадіон бігай.

13. Ідеальний час для спорту – з 17.00 до 20.00

14. Ніколи не пропусти сніданок!

15. На обід добре підійдуть супи, бульйони, салати, відварне не жирне м’ясо, овочі, фрукти.

16.На полудень добре підійде: йогурт, салат, кефір, відварне не жирне м’ясо, овочі.

17.На вечерю добре підійде: легкий салат, сир, йогурт або трохи тушкованих овочів.

18.Фрукти краще бути в першій половині дня.

19. А ще забудь про смажені страви.

20. Салати заправляй сметаною або натуральним йогуртом. Ну або маслом.

21.Забудь про напівфабрикати, фатфуд, січеньки, орошки солоні, чіпси і все в цьому роді. майонез взагалі на смітник! Солодку воду не можна, якщо хочеш схуднути. Зі солодощів кусочок чорного бажано гіркого шоколаду в першій половині дня. ну і від жирного, борошняного відмовиться, якщо не можеш, то скороти до мінімуму пирожки, печінки, булочки!

22. Їж маленькими порціями. Один прийом їжі не більше 200гр.

23. Візьми малу тарілку собі і їж чайною ложкою. Перший час буде важко, 7 днів точно, а потім шлунок поменшає і будеш менше їсти взагалі.