Причины бессонницы что изменить

причины бессонницыЕсли явление бессонницы для вас не столь частое, то вы можете разобраться с данной проблемой самостоятельно, но когда это неудобство мучает вас регулярно, то без врачебной помощи вы вряд ли обойдетесь. Каждый из нас хотя бы раз сталкивался с ситуацией, когда перед тяжелым днем вы не можете заснуть, хотя понимаете, что это очень необходимо для вас. Однако как бы вы не крутились, или уговаривали себя выспаться перед важными событиями, сон на протяжении долгого времени так и не наступал.

Причины бессонницы

Причина этому простая, вам мешают уснуть тревожные мысли, вы волнуетесь перед определенными событиями, или переживаете как справиться с предстоящим трудным днем. Из-за этого ваш мозг находится в состоянии повышенной активности, в результате расслабление наступить не может и вас начинает мучить бессонница. В такой ситуации надо постараться максимально настроиться на спокойные мысли, подумайте о теплом море, или вспомните замечательные моменты из детства. Как только ваши мысли успокоятся, и активность вашего мозга не будет слишком высокой, вы даже не заметите, как уснете.

Но бессонница не всегда связана с тревожными мыслями, ее причинами может стать депрессия либо крепкий кофе или чай, а возможно и иные напитки, обладающие тонизирующим действием. Если вы переживаете, что не сможете заснуть после подобных напитков, то старайтесь после ужина пить различные соки, а также обычную или минеральную воду, такие напитки никогда не вызывают бессонницу. Употребление большого количества пищи перед сном, особенно жирной, тоже мешает организму расслабиться и спокойно заснуть, поскольку он направляет свои силы на переваривание. И пытаться уснуть на голодный желудок, тоже не лучшая затея, так как постоянные мысли о еде и урчание желудка, точно не поспособствуют вашему быстрому засыпанию.

Постель и место сна имеют далеко не последнюю роль в вашем быстром засыпании, поскольку в удобной кровати и комфортной спальне сон наступит довольно-таки скоро. Но если вы спите на старом матрасе, либо в комнате слишком жарко или наоборот холодно, это все может привести к бессоннице. Постарайтесь, чтобы ваша постель была комфортная, окна закрыты шторами, комната проветренная, а температура в ней была на приятном для вас уровне. Однако если вы не можете самостоятельно определить истинные причины бессонницы, можно конечно воспользоваться снотворным, но к нему надо прибегать в самом крайнем случае, поскольку с утра вы можете тяжело просыпаться. Кроме того у вас могут возникнуть различные побочные эффекты, или даже развиться привыкание к нему.

Конечно, чтобы не прибегать к тяжелым препаратам вы можете попробовать различные народные методы, но есть одна сложность – вы должны иметь под рукой все необходимые компоненты, что бывает далеко не всегда. Если сон долго к вам не приходит, найдите себе спокойное и однообразное занятие, к примеру, вы может повязать на спицах или почитать книгу со спокойным сюжетом. Иногда людям легко заснуть после того, как они выпьют теплого молока или зеленого чая, реже легко приходит сон после бокала вина или небольшого количества светлого пива.

Очень хорошо помогает натуральный препарат Баланс. Его успокаивающее благотворное влияние на нервную систему способствует хорошему сну.

При наличии работы с ограниченной двигательной деятельностью, но высокой мозговой активностью люди часто страдают бессонницей, поскольку после тяжелого трудового дня не получается отдохнуть. В таком случае постарайтесь совершать вечерние прогулки либо посещать после работы бассейн, или же гуляйте во время обеденного перерыва. Напряжение мышц перед сном хорошо помогает снять горячая ванна, но делать это лучше за пару часов до сна. Если же вас беспокоит несильная боль в области спины или ног, очень хорошо помогает расслабиться массаж. А вот при различной острой боли можно воспользоваться обезболивающим средством, но утром желательно попасть на прием к врачу.

Нормальному и полноценному сну способствует правильный распорядок дня, здоровое питание и обязательные физические нагрузки. При возникновении бессонницы из-за стрессов и различных переживаний вам всегда на помощь придет психолог. А вот если плохой сон связан с различными заболеваниями, то обязательно стоит обратиться за помощью в медицинские учреждения.

Статья на тему»Избавится от жира в нижней части живота«


Поделитесь с друзьями:

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован.

*