В здоровом теле здоровый дух!

В здоровом теле  здоровый дух!

Мода на разнообразные диеты приходит и уходит, но для тех, кто действительно хочет быть в хорошей форме, ежедневные физические упражнения служат главным оружием в борьбе с лишним весом. Кроме того, занятия спортом благотворно влияют на здоровье, поддерживают мышечный тонус, способствуют сжиганию жира, улучшают сон, укрепляют сердечную мышцу, улучшают настроение и, наконец, стимулируют работу головного мозга. Тем не менее, следует помнить, что главное в занятиях спортом — регулярность, а современный образ жизни поглощает огромное количество времени и энергии. Но даже в этом случае занятия спортом могут вам помочь, так как они наполняют ваше тело энергией, которая необходима для поддержания организма в хорошей физической и ментальной форме, что, в свою очередь, поможет оптимально организовать время. Сегодня, когда сторонники активного образа жизни разрабатывают новые технологии для извлечения максимальной пользы из каждого движения, причин избегать физических нагрузок практически не остается. Концентрированное усилие заставляет мышцы работать. Длительное напряжение укрепляет и тонизирует мышечную ткань. Этот процесс происходит на каждой тренировке. Жир сжигается, на его месте образуется мышечная масса. Новая ткань становится своего рода механизмом для сжигания излишнего жира. Стройная, подтянутая фигура невозможна без этого процесса замещения жира на мускулы. После этого организм автоматически начинает перерабатывать пищу более эффективно, даже когда вы отдыхаете. Это так называемый феномен создания одной силы из другой силы. Сравните его с синдромом малоподвижного образа жизни, когда человек переедает, и при этом не занимается спортом. Если в организме не происходит процесса сжигания калорий и образования новой мышечной ткани, в нем начинает откладываться жир, что является саморазрушительным процессом. Регулярные упражнения пресекают этот процесс. Образуется новая мышечная ткань, которая служит защитой против избыточного веса. Лучше всего, если аэробные и силовые тренировки войдут в привычку. Любой эксперт в области фитнеса скажет вам, что польза от физических упражнений очевидна — просто занимайтесь спортом регулярно! Ходьба — самый первый вид физической нагрузки С того момента, когда человек выпрямился и начал передвигаться на двух конечностях, ходьба стала первым естественным видом физической нагрузки для человека. Ходьба жизненно необходима как для тела, так и для души. Кроме того, ходьба позволила человеку отделиться от животных и развиваться дальше. Но сегодня благодаря транспорту мы почти забыли, что это такое. Конечно, быстрее добраться до какого-нибудь места на машине или на автобусе, но мы не получаем от этого столько же пользы, сколько получили бы от простой пешей прогулки. Ходьба полезна как в социальном, так и в спортивном плане, и не стоит недооценивать это. Хорошая физическая форма Идея предельно проста — чтобы избавиться от лишнего веса, необходимо сжечь больше калорий, чем мы потребляем. Человек, который весит 60 кг, идя со скоростью 3,8 км/ч, сжигает около 99 калорий за полчаса. Быстрая ходьба со скоростью 6,4 км/ч позволяет сжечь около 150 калорий за это же время. Чем больше веcит человек, тем больше калорий он сжигает. Хорошее настроение Регулярные физические нагрузки снимают депрессию, стресс, чувство тревоги, укрепляют психологическое здоровье. Много энергии Может быть, вы думаете, что после физических упражнений вы будете чувствовать себя уставшими весь день? Первые две недели, вы возможно будете чувствовать некоторую усталость, но те, кто занимаются регулярно, все время полны энергии и гораздо более легки на подъем, чем те, кто ведет малоподвижный образ жизни. Сон младенца Регулярно занимаясь спортом каждый день, вы будете крепко и безмятежно спать. Послеобеденная прогулка поможет вам расслабиться. Но старайтесь избегать интенсивных нагрузок менее, чем за два часа до сна: если вы страдаете бессонницей, это возбудит вас еще больше. Здоровый позвоночник Ходьба помогает избавиться от определенных заболеваний спины. Снятие боли в суставах Умеренные физические нагрузки могут ослабить симптомы остеоартрита. Спорт — это здорово! Для одних спорт — естественное занятие, которое является неотъемлемой частью повседневной жизни, другие испытывают чувство неуверенности из-за того, что они не знают, с чего начать, откладывая тем самым занятия спортом на потом. Мы надеемся, что наши советы помогут вам заложить основу для программы упражнений, если у вас еще нет таковой, или поднять уже существующую программу на новый уровень и дать вам дополнительную мотивацию. Задайтесь целью Вы должны видеть смысл в ваших занятиях спортом, это поможет вам быть всегда в форме. Причина должна должна быть позитивна и предельно конкретна, например: «К такому-то числу я потеряю столько-то килограмм», или: «На свой день рождения я надену платье 44-го размера». Не ставьте перед собой завышенные цели, так как они скорее демотивируют вас. В то же время, не занижайте свои ожидания, так как и ваши усилия будут невелики. После того, как вы добились поставленной цели, выберите новую цель, боритесь с искушением продолжать все по-старому. Заведите дневник Ведение фитнес-дневника — отличный способ для тех, кто хочет заниматься по фитнес-программе. Фиксируйте, какое расстояние вы прошли и за сколько времени. Записывайте ваш пульс и вес, это может быть очень полезным, чтобы следить за вашим прогрессом и ставить дальнейшие цели. Эффективное планирование времени поможет вам заниматься спортом на регулярной основе, и это избавит вас от предлогов нехватки времени. Лучшие программы упражнений выполняются поэтапно, поэтому поставьте для себя промежуточные цели, что увеличит ваши шансы добиться немедленного успеха. Черпайте вдохновение Собирайте и выставляйте на видное место мотивационный материал — это поможет вам поддерживать в себе интерес к вашим занятиям. Что такое мотивационный материал? Это могут быть позитивные высказывания известных спортсменов, тренеров; истории, фотографии, демонстрирующие успех других людей. Ибо соревнование — ключ к успеху. Вы можете собирать это у себя дома, на рабочем столе в офисе или в вашем фитнес-дневнике — там, где вам будет удобнее. Получайте удовольствие Сделайте так, чтобы ваши занятия спортом приносили вам радость. Заставлять себя делать то, что вам не по душе — вряд ли это будет хорошей мотивацией. Выберите тот спорт, который вам итересен. Позовите друга, ведь заниматься спортом в компании гораздо веселее, чем в одиночку, к тому же, соревнование даст вам дополнительный стимул. Посещение спортивного клуба или секции даст вам возможность найти новых друзей-единомышленников, улучшит ваши спортивные результаты и расширит круг общения. А если вы будете вести активный образ жизни всей семьей, например, гулять вместе на природе, это укрепит здоровье ваших близких и еще больше сплотит вашу семью. Возраст — не помеха Считается, что боль, слабость в мышцах и общее снижение физической активности — неизбежные признаки старения. На самом деле, дело не в возрасте, а совсем наоборот — под предлогом возраста люди перестают много двигаться. Очень часто главное препятствие — отсутствие веры в самого себя. Также одна из самых распространенных ошибок — бросить все после первого же раза. Если вы уже сделали первый шаг, позаботьтесь о том, чтобы постепенно повышать ваш уровень физической активности. И помните — не бегите сначала там, где вы можете идти. Лучшим советом для всех будет извлекать максимальную пользу из каждого шага. Оставьте машину дома и дойдите до почты пешком. Если вы едете на автобусе, сойдите на остановку раньше и прогуляйтесь до работы пешком. В философии фитнеса Nikken нет понятия возрастного барьера. У нас есть технологии и знания, которые помогут вам улучшить вашу физическую форму и обрести гармонию в жизни. Будьте оптимистичны, ведь первый шаг — самый важный!

Взято с сайта nikkenshop

Поделитесь с друзьями:

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован.

*