Как избавиться от усталости

Каждую ночь, когда ворота “Диснейленда” закрываются и посе­тители расходятся по домам, наступает самое важное для парка время. Вспыхивают яркие прожектора, и толпы рабочих начинают приводить в порядок каждый аттракцион, каждую аллею и каждый павильон. Когда же на следующее утро ворота парка вновь госте­приимно распахиваются, он выглядит так, как будто только что был построен. От вчерашнего мусора не осталось и следа, а приведенные в идеальное состояние американские горки вновь готовы целый день катать восторженно визжащих пассажиров. Примерно то же самое каждую ночь происходит в человеческом организме. В эти драгоценные часы он, образно говоря, закрывает свои врата и занимается самовосстановлением. Иммунная система перезаряжается. Жизненно важные органы, получившие передыш­ку, набираются сил и готовятся к новому трудовому дню. Старые, отжившие свое клетки заменяются новыми. Мозг расслабляется и упорядочивает свои мысли, что исключительно важно для психического и умственного здоровья. Вот почему вторым столпом здоровья являются удивительные, питательные и тонизирующие сон и отдых. У многих людей возникает вопрос как избавиться от усталости. Но сначала, чтобы получить максимально полное представление о том, насколько здоровым является ваш сон, выполните следующее упражнение. Читая данный раздел, время от времени возвра­щайтесь к своим ответам на предложенные ниже вопросы и обяза­тельно поставьте перед собой цель стать более сознательным во всем, что касается здоровья.

Как избавиться от усталости

Давайте проверим насколько глубок ваш сон
1. Сколько в среднем часов длится ваш ночной сон?
Менее шести часов
От шести до семи часов
Восемь или более часов
2, Просыпаясь по утрам, чувствуете ли вы себя свежим?
Всегда
Иногда
Никогда
3, В какое время вы, как правило, ложитесь спать?
До 22:00
Между 22:00 и 23:00
Между 23:00 и полуночью
После полуночи
4, Просыпаясь среди ночи и чувствуя неспособность сразу же ус­нуть, что вы делаете для того, чтобы вернуть себе сон?
Читаете книгу
Смотрите телевизор
Будите своего партнера, потому что, это не­честно, что он может спокойно спать
Идете на кухню, чтобы слегка перекусить
Просто лежите и размышляете о том, что произошло в ва­шей жизни сегодня, или же о своих планах иа завтра
5. Сколько времени вам нужно для того, чтобы заснуть?
Пятнадцать минут
От пятнадцати до тридцати минут
Более тридцати минут
6. Какие из приведенных ниже средств улучшения сна используе­ те лично вы?
Тайленол ПМ
Травяной чай
Ничего не использую
7. Какие из перечисленных ниже предметов прямо сейчас нахо­ дятся в вашей спальне?
Швейная машина
Офисное оборудование (компьютер, факс)
Чистое постельное белье
Тренажеры

Последствия хронического недосыпания

Что случилось бы с “Диснейлендом”, если бы он был открыт все ночи напролет или гостеприимно распахивал свои ворота перед по­сетителями уже в три часа утра, существенно сокращая, таким обра­ом, время, отведенное работникам парка для наведения порядка? Парк очень скоро стал бы крайне опасным, грязным и непривлека­тельным местом, В конце концов он превратился бы в жалкую тень самого себя, на всех парах несущуюся к финансовому краху. Или, что еще хуже, сложившееся положение вещей могло бы привести к серьезным травмам и смертям, связанным с поспешным и недоста­точно качественным обслуживанием аттракционов. Недостаток сна может отразиться на вашем здоровье так же губи­тельно, как и на здоровье парка. Хороший ночной сон не стоит ров­ным счетом ничего. Однако плохой сон может обойтись очень доро­го – причем не только в финансовом плане, — потому что он самым непосредственным образом влияет на здоровье. Многие люди живут на грани психического и физического краха и это последствия хронического недосыпания. Наиболее распространенная жалоба, которую мне приходится слы­шать от приходящих ко мне на прием пациентов, звучит следующим образом: “Меня мучает усталость”. Они буквально засыпают в моем кабинете, безвольно роняя голову и силясь смотреть на меня из-под своих тяжелых, непослушных век. Честно говоря, иногда мне даже страшно отпускать этих людей из своего офиса, потому что они выглядят слишком сонными для то­го, чтобы вести машину! Наши тела и наш разум были созданы не для того, чтобы функ­ционировать подобным образом. Бог дал нам обетования глубокого, укрепляющего сна. В Псалме 126:2 сказано: “…возлюбленному Своему Он дает сон1′. Тем же из нас, кто устал, выбился из сил, Бог говорит: “Приидите ко Мне, все труждающиеся и обремененные, и Я успокою вас” (Матфея 11:28). Сон и отдых настолько важны в связи с их крайне благотворным влиянием на здоровье.

Важность сна

1. Сон регулирует выделение важных гормонов. Во время сна выделяется гормон роста. Благодаря этому дети растут; у взрослых же данный гормон регулирует мышечную массу и помогает контролировать жировые отложения. Если вы не высыпаетесь, функция этого гормона нарушается, Возможно, недостаток сна частично виновен в том, что две трети американцев страдают от избыточного веса или ожи­рения. Лептин — еще один гормон, выделяющийся во вре­мя сна – непосредственно влияет на аппетит и регулирова­ние жировых отложений. Именно он сообщает организму когда следует остановиться. Люди, которым не хватает этого важного гормона, часто страдают чрезмерным аппе­титом.
2. Сон замедляет процесс старения. Крепкий сон действительно является залогом красоты и здоровья. Он замедляет процесс старения и, как считают некоторые люди, представляет со­бой наилучшее средство для профилактики возникновения морщин. Более того, от качества сна зависит ни много ни мало – продолжительность жизни.
3. Сон укрепляет иммунную систему. Организм людей, продол­жительность ночного сна которых составляет девять часов вместо семи, характеризуется повышенной активностью так называемых “клеток-убийц. Они уничтожают вирусы, бак­терии и даже раковые клетки,
4. Сон благотворно сказывается на деятельности мозга. Резуль­таты одного исследования убедительно показывают, что кратковременный недостаток сна может снизить мозговую активность, повлияв на способность сосредоточиваться и познавать окружающий мир.
5. Сон приводит к снижению уровня кортизола в крови. Под вли­янием чрезмерного стресса уровень кортизола в крови начи­нает повышаться, что приводит к нарушению баланса нерв­ных трансмиттеров в мозгу. В результате этого возникают раздражительность и склонность к депрессии, а также повы­шенная тревожность. Высокий уровень кортизола ассоции­руется со многими заболеваниями, однако лекарство от них находится от вас буквально на расстоянии вытянутой руки там, где лежит ваша подушка. Спите столько, сколько поло­жено, и уровень этого гормона снизится.
Крепкий, здоровый сон является одним из самых лучших и доступ­ных принципов здоровья. Несмотря на это, лишь немногие люди в на­ше время спят достаточное количество времени. Половина американ­цев страдает от бессонницы, как минимум, несколько ночей в неделю. Каждый шестой из них называет бессонницу своей главной пробле­мой. Лишая организм столь необходимого ему отдыха, эти люди ухудшают и даже полностью разрушают собственное здоровье.

Что происходит, когда вы не спите

Результаты медицинских исследований четко и ясно показывают, что происходит при недосыпании,
1. Возрастает риск развития диабета второго типа. Резуль­таты одного из исследований, опубликованные в меди­цинском журнале показали, что даже у молодых и полностью здоровых людей недостаток сна в количестве 3-4 часов каждую ночь в течение недели существенно влияет на способность их организма перерабатывать углеводы, из-за чего у некоторых из них возникает преддиабетическое состояние.
2. Вы теряете присущую вам ловкость и “пьянеете” от бессонни­цы. Люди, которые непрерывно бодрствуют в течение девят­надцати и более часов, при прохождении тестов на работо­способность и внимание показывают значительно худшие результаты, чем люди с содержанием алкоголя в крови в количестве 0,8 промилле, т.е. согласно действующему законо­дательству официально считающиеся пьяными.
3. Вы рискуете своей работой. По информации, представлен­ной Национальной комиссией по нарушениям сна Нацио­нального института здоровья в Вифезде, штат Мэриленд, каждый год нарушений сна из-за стресса и снижения рабо­тоспособности наносит американской экономике вред, оце­ниваемый приблизительно в 150 миллиардов долларов. Каждый третий американский рабочий за последние три ме­сяца либо пропускал работу либо совершал профессиональ­ные ошибки вследствие недосыпания. Никто не употребляет на своем рабочем месте спиртные налитки, однако многие приходят утром на работу после проведенной в клубе бессон­ной ночи или после обычного недосыпания, из-за чего они нередко ведут себя так, как будто хорошенько выпили.
4. Вы подвергаете опасности не только собственную жизнь, но и жизни окружающих. Каждый год нарушение сна становится причиной по меньшей мере ста тысяч автомобильных аварий и полугора тысяч смертей, о чем сообщается в отчете Нацио­нального управления по вопросам дорожной безопасности за 2002 год. Половина американцев признается в том, что ино­гда они сонными садятся за руль своего автомобиля. Исследо­вания показывают, что большинство аварий по вине заснув­ших за рулем водителей происходит около полуночи, тогда как их несколько меньшее количество – в полуденное время.
5. Недостаток сна сказывается на сексуальном влечении. Нару­шения сна приводят к увеличению в крови уровня кортизола, который блокирует нормальную реакцию мужских яичек на тестостерон, что приводит к уменьшению производства гормонов, стимулирующих выделение тестостерона. В этом и заключается одна из причин, по которым в учебных лаге­рях – хотите верьте, хотите нет – сексуальное желание ново­бранцев значительно ослабляется.
6. Вы становитесь более восприимчивым к различного рода забо­леваниям. С бессонницей так или иначе связаны многие не­приятные болезни, среди которых – хроническая усталость, фибромиалгия, синдром хронической боли, аутоиммунные заболевания, гипертония, ожирение, депрессия и другие виды психических расст­ройств. Многие взрослые, страдающие от повышенно­го кровяного давления, арт­рита, изжоги и депрессии, жалуются также на плохой ночной сон, что в очередной раз подтверждает взаимо­связь между бессонницей и болезнями. Люди, страдаю­щие перечисленными выше заболеваниями, испытыва­ют периодическую дневную сонливость в два раза чаше, л> чем здоровые люди .
7. Вы рискуете своим браком. Результаты проведенных ис­следований показывают, что люди с нарушениями сна разводятся чаще. Высыпаясь, вы положительно влияете не только на самого себя, но и на окружающих. В следую­щей главе мы рассмотрим причи­ны бессонницы, после чего обсу­дим, что можно предпринять для того, чтобы сделать ночной сон действительно полноценным.
Сегодня ночью постарайтесь поспать не менее 8-9 часов.

Компания Чойс разработала фитопрепараты для здорового способа жизни. Фитокомплекс Баланс влияет на возобновление нервной системы и хороших сон.

Вернуться на начало раздела сон и отдых