Что поможет вам заснуть?
Несколько лет назад, когда мой сын взбунтовался и наша семья столкнулась с финансовыми трудностями, у меня начались серьезные проблемы со сном. Случалось, что я часами лежал в кровати с широко раскрытыми глазами, неустанно вопрошая себя: А что, если случится это? А что, если случится то? В такие моменты я одновременно делал несколько вещей: принимал 5-гидрокситриптофан (НТР), размышлял над Словом Божьим и учился доверять Ему. Слова “Ты хранишь его в совершенном мире” стали для меня очень и очень реальными. Каждый вечер перед сном я позволял себе какую-нибудь легкую закуску, чтобы уровень сахара в моей крови ночью не падал слишком низко. Десять миллионов человек в нашей стране принимают прописанные им врачами снотворные препараты, однако лучше всего здоровому сну способствует Божье Слово. Я вовсе не намекаю на то, что Библия настолько скучна, что, читая ее, вы обязательно начнете клевать носом. Наоборот, она помогает на все посмотреть другими глазами и предлагает при этом совершенный и безмятежный мир. Ничто не может сравниться с ней, когда речь заходит об эффективности. Можно было бы сэкономить миллиарды долларов, если бы люди прекратили принимать тайленол и прочие снотворные препараты.
Допустимые средства улучшения сна
Лучше всего, конечно же, забыть о снотворных препаратах. Большинство из них вызывает зависимость, нарушая при этом естественные циклы сна. Тем не менее иногда природные средства улучшения сна могут дать легкий толчок, в котором мы так нуждаемся в критические моменты своей жизни или же во время длительных путешествий, когда организму нужно как можно скорее приспособиться к чуждым ему часовым поясам. Некоторые из этих средств уже неоднократно доказывали свою эффективность, помогая заснуть быстрее и провести ночь спокойнее,
Валериана
Валериана на протяжении многих веков использовалась в Европе для улучшения сна. Результаты нескольких клинических исследований подтвердили способность этого растения как лечить бессонницу. Во время слепого (когда пациенты не знают, какие препараты принимают) испытания, в котором участвовали 20 страдающих бессонницей пациентов, первая их группа получала комбинацию валерианы (160 мг) и мелиссы лимонной (МеНзза о$1стаИз, 80 мг), вторая — бензодиазепин (триазолам, 0,125 мг), а третья — плацебо. Эффективность комбинации валерианы и мелиссы была сопоставима с эффективностью снотворных медицинских препаратов, однако при этом не вызывала дневной сонливости. В целом же клинические испытания экстрактов валерианы показывают, что ее легкий снотворный эффект сокращает время, необходимое для того, чтобы заснуть, и улучшает качество самого сна. Валериану можно сочетать с такими травами, как мелисса лимонная и страстоцвет, которые усиливают ее действие. Валериану можно принимать в виде настойки, чая или жидкого экстракта; однако ее вкус чрезвычайно резок и неприятен. Поэтому я рекомендую принимать экстракт этого растения в капсулах (от 150 до 300 мг) за час до сна. (Подробнее об этом читайте в Приложении Б.)
СОВЕТ ОТ ДОКТОРА КОЛБЕРТА Если вы долго не можете заснуть, за час или два до сна выпейте чашку чая . Это полностью натуральные, не содержащие кофеина травяные чаи, содержит ромашку, липу и валериану; а – листья шлемника. Не забывайте, однако, что эти чаи не предназначены для детей. Если вы беременны, кормите грудью или принимаете какие-либо лекарства, не спешите пить предложенные мною напитки – сначала обязательно проконсультируйтесь со своим врачом.
5-НТР
Человеческий организм производит серотонин из важнейшей аминокислоты, которая называется Ь-триптофан. Эта аминокислота превращается в 5-гидрокситриптофан (5-НТР). Уровень серотонина в организме людей, испытывающих хронический стресс, беспокойства и депрессию, как правило, очень низок. Эти же люди зачастую страдают и от бессонницы. Добавки, содержащие 5-НТР, эффективно повышают уровень серотонина, который помогает смягчить некоторые из перечисленных выше симптомов, а также улучшить сон, Обычная доза 5-НТР составляет 150-300 мг, принимаемых за ужином или перед сном. Если вы принимаете антидепрессанты, прежде чем употреблять 5-НТР, обязательно проконсультируйтесь со своим враном. Не перепутайте 5-НТР с Ь-триптофаном! В 1989 году Управление по контролю над пищевыми продуктами и лекарственными препаратами Соединенных Штатов выступило с требованием ограничить свободную продажу по всей стране пищевых добавок, содержащих 100 или более миллиграммов Ь-триптофана. В марте 1990 года это же управление полностью запретило продажу данного препарата, однако теперь он снова вернулся на рынок, будучи отпускаемым исключительно по рецепту и не в виде общедоступной пищевой добавки. Не так давно появился достаточно новый лабораторный тест, способный проверять уровень нейротрансмитгеров. Он особенно важен для пациентов, страдающих бессонницей, потому что позволяет увидеть, какие из их трансмиттеров разбалансированы. Получив и проанализировав его результаты, я использую направленную аминокислотную терапию, целью которой является восстановление баланса.
Кальции и магний
Недостаточное потребление кальция и магния страдающими бессонницей людьми может послужить причиной их пробуждения спустя лишь несколько часов после отхода ко сну и дальнейшей неспособности уснуть. Если молочные продукты вызывают у вас аллергию, можете принимать кальций в хелатной форме. Кальций играет исключительно важную роль во многих процессах, происходящих в организме, к которым, прежде всего, относятся мышечные сокращения, выделение нейротрансмитгеров, поддерживающих здоровый сон, и регулирование сердцебиения. Низкое содержание магния может стать причиной усталости, смятения, повышенной раздражительности, слабости, нарушений в работе сердца, проблеме передачей нервных импульсов и мышечными сокращениями, мышечных болей, бессонницы и предрасположенности к стрессу. Большие количества одного только кальция могут снизить впитывание организмом магния; однако, действуя сообща, эти два элемента способствуют нормализации мышечных сокращений и релаксации. Некоторые магниевые добавки, выпускаются в виде порошка, который можно добавлять непосредственно в чай. (Все магниевые добавки перечислены в Приложении Б.) Принимая содержащие кальций и магний препараты непосредственно перед сном, вы улучшаете качество своего ночного отдыхав
1-теанин
Ь-теанин является еще одной аминокислотой, которая в большом количестве присутствует в зеленом чае и, как считается, делает его вкус уникальным, Результаты проведенных исследований показывают, что в дополнение к своим вкусовым качествам 1-теанин обладает и расслабляющим эффектом. Он не содержит кофеина и фактически оказывает действие, противоположное по своей сути его побочным эффектам, Ь-теанин, как уже неоднократно было доказано, снижает уровень стресса, способствует релаксации и успокаивает нервную систему Возможно, это происходит благодаря воздействию данной аминокислоты на серотонин, допамин и другие неиротрансмиттеры. Считается, что после всасыва Знаете ди вы, что… _свет замедляет производство организмом мелатонина, из-за чего в солнечные дни вы бодрые и энергичные, а а пасмурные – вялые и апатичные? жил, что Ь-теанин способен помочь многим людям, страдающим от сильной бессонницы. Эта аминокислота может преодолевать гемоэнпефальный барьер в мозгу, поддерживая активность некоторых находящихся в нем нейротрансмиттеров. Также Ь-теанин помогает расслабляться по вечерам, однако при этом не вызывает сонливости в дневное время. Обычно я рекомендую своим пациентам принимать 100-200 мг Ь-теанина перед сном (см. Приложение Б).
Мелатонин
Мелатонин является производным от серотонина гормоном, выделяемым шишковидной железой – железой размером с горошину, которая находится в основании головного мозга. С возрастом она иногда отвердевает, влияя на уровень мелатонина в организме. Препараты, включающие мелатонин, помогут вам уснуть лишь в том случае, если содержание этого вещества в вашем организме достаточно низкое. Если давать мелатонин страдающим бессонницей пациентам, имеющим его нормальный уровень, он не окажет на них успокоительного действия. Однако низкий уровень мелатонина в организме пожилых людей является частой причиной их бессонницы (см. Приложение Б). Кроме влияющего на производство мелатонина света (или еш отсутствия), существуют и другие важные факторы, играющие в этом процессе заметную роль. Начните с одного миллиграмма мелатонина: принимайте его за два часа до сна. Не злоупотребляйте содержащими это вещество препаратами и ни в коем случае не давайте их детям. Много путешествуя (особенно – пересекая часовые пояса), я, естественно, испытываю трудности со сном, с которыми иногда нелегко справиться лишь своими силами. В таких случаях я кладу под язык 1 или 2 мг мелатонина. И он творит самые настоящие чудеса. Содержащие мелатонин препараты отпускаются без рецепта врача, Многим своим пациентам я помог восстановить нормальный сон, прописав им 5-НТР, кальций, магний, мелатонин, валериану, Ь-те-анин или успокоительный чай. В некоторых случаях комбинация этих естественных препаратов действует даже лучше. Однако медикаментозные средства улучшения сна никогда не станут долгосрочным решением вашей проблемы. Их следует использовать лишь на протяжении очень ограниченного времени, как Правило — не дольше двух недель. Постоянное употребление этих препаратов в течение длительного времени никогда не санкционировалось специалистами в области медицины. К сожалению, у некоторых людей вырабатывается самая настоящая зависимость от снотворного, в результате которой они полностью теряют способность засыпать самостоятельно. У своих пациентов я всегда проверяю уровень нейротрансмиттеров, после чего на основании полученных результатов назначаю им направленную аминокислотную тераликх. Затем я прописываю им одно или несколько перечисленных выше естественных средств улучшения сна. Если вы уже принимаете какие-либо лекарственные препараты, то, прежде чем начать употребление названных мною или каких-либо других естественных добавок> всегда консультируйтесь со своим врачом,
ПО КИРПИЧИКУ ВОЗВОДИМ ЗДАНИЕ ЗДОРОВОЙ ЖИЗНИ ИНФОРМАЦИЯ ДЛЯ РАЗМЫШЛЕНИЯ. Некоторые люди, пытаясь решить связанные со сном проблемы, особые надежды возлагают на снотворные препараты — доступные без рецепта или прописанные им, — которые со временем могут вызвать зависимость и нарушить естественные циклы сна. Однако сама природа снабдила нас всеми необходимыми для улучшения сна средствами, которые к тому же не имеют побочного действия, свойственного большинству лекарств. Несмотря на то что эти средства — 5-НТР, кальций, магний, мел атонии, валериана, Ь-теанин и успокоительные чаи – являются естественными продуктами, прежде чем их принимать, всегда консультируйтесь со своим врачом, особенно если вы беременны} кормите грудью иди употребляете какие-либо другие лекарственные препараты. Некоторые из перечисленных средств могут вступать в нежелательную реакцию с определенными лекарствами,
РУКОВОДСТВО К ДЕЙСТВИЮ. Если у вас появилась зависимость от продающихся без рецепта врача средств для улучшения сна, дамените их перечисленными выше естественными добавками и препаратами.