Восстанавливаем силы как избавиться от усталости
Как избавиться от усталости
Каждую ночь, когда ворота “Диснейленда” закрываются и посетители расходятся по домам, наступает самое важное для парка время. Вспыхивают яркие прожектора, и толпы рабочих начинают приводить в порядок каждый аттракцион, каждую аллею и каждый павильон. Когда же на следующее утро ворота парка вновь гостеприимно распахиваются, он выглядит так, как будто только что был построен. От вчерашнего мусора не осталось и следа, а приведенные в идеальное состояние американские горки вновь готовы целый день катать восторженно визжащих пассажиров. Примерно то же самое каждую ночь происходит в человеческом организме. В эти драгоценные часы он, образно говоря, закрывает свои врата и занимается самовосстановлением. Иммунная система перезаряжается. Жизненно важные органы, получившие передышку, набираются сил и готовятся к новому трудовому дню. Старые, отжившие свое клетки заменяются новыми. Мозг расслабляется и упорядочивает свои мысли, что исключительно важно для психического и умственного здоровья. Вот почему вторым столпом здоровья являются удивительные, питательные и тонизирующие сон и отдых. У многих людей возникает вопрос как избавиться от усталости. Но сначала, чтобы получить максимально полное представление о том, насколько здоровым является ваш сон, выполните следующее упражнение. Читая данный раздел, время от времени возвращайтесь к своим ответам на предложенные ниже вопросы и обязательно поставьте перед собой цель стать более сознательным во всем, что касается здоровья.
Как избавиться от усталости
Давайте проверим насколько глубок ваш сон
1. Сколько в среднем часов длится ваш ночной сон?
Менее шести часов
От шести до семи часов
Восемь или более часов
2, Просыпаясь по утрам, чувствуете ли вы себя свежим?
Всегда
Иногда
Никогда
3, В какое время вы, как правило, ложитесь спать?
До 22:00
Между 22:00 и 23:00
Между 23:00 и полуночью
После полуночи
4, Просыпаясь среди ночи и чувствуя неспособность сразу же уснуть, что вы делаете для того, чтобы вернуть себе сон?
Читаете книгу
Смотрите телевизор
Будите своего партнера, потому что, это нечестно, что он может спокойно спать
Идете на кухню, чтобы слегка перекусить
Просто лежите и размышляете о том, что произошло в вашей жизни сегодня, или же о своих планах иа завтра
5. Сколько времени вам нужно для того, чтобы заснуть?
Пятнадцать минут
От пятнадцати до тридцати минут
Более тридцати минут
6. Какие из приведенных ниже средств улучшения сна используе те лично вы?
Тайленол ПМ
Травяной чай
Ничего не использую
7. Какие из перечисленных ниже предметов прямо сейчас нахо дятся в вашей спальне?
Швейная машина
Офисное оборудование (компьютер, факс)
Чистое постельное белье
Тренажеры
Последствия хронического недосыпания
Что случилось бы с “Диснейлендом”, если бы он был открыт все ночи напролет или гостеприимно распахивал свои ворота перед посетителями уже в три часа утра, существенно сокращая, таким обраом, время, отведенное работникам парка для наведения порядка? Парк очень скоро стал бы крайне опасным, грязным и непривлекательным местом, В конце концов он превратился бы в жалкую тень самого себя, на всех парах несущуюся к финансовому краху. Или, что еще хуже, сложившееся положение вещей могло бы привести к серьезным травмам и смертям, связанным с поспешным и недостаточно качественным обслуживанием аттракционов. Недостаток сна может отразиться на вашем здоровье так же губительно, как и на здоровье парка. Хороший ночной сон не стоит ровным счетом ничего. Однако плохой сон может обойтись очень дорого – причем не только в финансовом плане, — потому что он самым непосредственным образом влияет на здоровье. Многие люди живут на грани психического и физического краха и это последствия хронического недосыпания. Наиболее распространенная жалоба, которую мне приходится слышать от приходящих ко мне на прием пациентов, звучит следующим образом: “Меня мучает усталость”. Они буквально засыпают в моем кабинете, безвольно роняя голову и силясь смотреть на меня из-под своих тяжелых, непослушных век. Честно говоря, иногда мне даже страшно отпускать этих людей из своего офиса, потому что они выглядят слишком сонными для того, чтобы вести машину! Наши тела и наш разум были созданы не для того, чтобы функционировать подобным образом. Бог дал нам обетования глубокого, укрепляющего сна. В Псалме 126:2 сказано: “…возлюбленному Своему Он дает сон1′. Тем же из нас, кто устал, выбился из сил, Бог говорит: “Приидите ко Мне, все труждающиеся и обремененные, и Я успокою вас” (Матфея 11:28). Сон и отдых настолько важны в связи с их крайне благотворным влиянием на здоровье.
Важность сна
1. Сон регулирует выделение важных гормонов. Во время сна выделяется гормон роста. Благодаря этому дети растут; у взрослых же данный гормон регулирует мышечную массу и помогает контролировать жировые отложения. Если вы не высыпаетесь, функция этого гормона нарушается, Возможно, недостаток сна частично виновен в том, что две трети американцев страдают от избыточного веса или ожирения. Лептин — еще один гормон, выделяющийся во время сна – непосредственно влияет на аппетит и регулирование жировых отложений. Именно он сообщает организму когда следует остановиться. Люди, которым не хватает этого важного гормона, часто страдают чрезмерным аппетитом.
2. Сон замедляет процесс старения. Крепкий сон действительно является залогом красоты и здоровья. Он замедляет процесс старения и, как считают некоторые люди, представляет собой наилучшее средство для профилактики возникновения морщин. Более того, от качества сна зависит ни много ни мало – продолжительность жизни.
3. Сон укрепляет иммунную систему. Организм людей, продолжительность ночного сна которых составляет девять часов вместо семи, характеризуется повышенной активностью так называемых “клеток-убийц. Они уничтожают вирусы, бактерии и даже раковые клетки,
4. Сон благотворно сказывается на деятельности мозга. Результаты одного исследования убедительно показывают, что кратковременный недостаток сна может снизить мозговую активность, повлияв на способность сосредоточиваться и познавать окружающий мир.
5. Сон приводит к снижению уровня кортизола в крови. Под влиянием чрезмерного стресса уровень кортизола в крови начинает повышаться, что приводит к нарушению баланса нервных трансмиттеров в мозгу. В результате этого возникают раздражительность и склонность к депрессии, а также повышенная тревожность. Высокий уровень кортизола ассоциируется со многими заболеваниями, однако лекарство от них находится от вас буквально на расстоянии вытянутой руки там, где лежит ваша подушка. Спите столько, сколько положено, и уровень этого гормона снизится.
Крепкий, здоровый сон является одним из самых лучших и доступных принципов здоровья. Несмотря на это, лишь немногие люди в наше время спят достаточное количество времени. Половина американцев страдает от бессонницы, как минимум, несколько ночей в неделю. Каждый шестой из них называет бессонницу своей главной проблемой. Лишая организм столь необходимого ему отдыха, эти люди ухудшают и даже полностью разрушают собственное здоровье.
Что происходит, когда вы не спите
Результаты медицинских исследований четко и ясно показывают, что происходит при недосыпании,
1. Возрастает риск развития диабета второго типа. Результаты одного из исследований, опубликованные в медицинском журнале показали, что даже у молодых и полностью здоровых людей недостаток сна в количестве 3-4 часов каждую ночь в течение недели существенно влияет на способность их организма перерабатывать углеводы, из-за чего у некоторых из них возникает преддиабетическое состояние.
2. Вы теряете присущую вам ловкость и “пьянеете” от бессонницы. Люди, которые непрерывно бодрствуют в течение девятнадцати и более часов, при прохождении тестов на работоспособность и внимание показывают значительно худшие результаты, чем люди с содержанием алкоголя в крови в количестве 0,8 промилле, т.е. согласно действующему законодательству официально считающиеся пьяными.
3. Вы рискуете своей работой. По информации, представленной Национальной комиссией по нарушениям сна Национального института здоровья в Вифезде, штат Мэриленд, каждый год нарушений сна из-за стресса и снижения работоспособности наносит американской экономике вред, оцениваемый приблизительно в 150 миллиардов долларов. Каждый третий американский рабочий за последние три месяца либо пропускал работу либо совершал профессиональные ошибки вследствие недосыпания. Никто не употребляет на своем рабочем месте спиртные налитки, однако многие приходят утром на работу после проведенной в клубе бессонной ночи или после обычного недосыпания, из-за чего они нередко ведут себя так, как будто хорошенько выпили.
4. Вы подвергаете опасности не только собственную жизнь, но и жизни окружающих. Каждый год нарушение сна становится причиной по меньшей мере ста тысяч автомобильных аварий и полугора тысяч смертей, о чем сообщается в отчете Национального управления по вопросам дорожной безопасности за 2002 год. Половина американцев признается в том, что иногда они сонными садятся за руль своего автомобиля. Исследования показывают, что большинство аварий по вине заснувших за рулем водителей происходит около полуночи, тогда как их несколько меньшее количество – в полуденное время.
5. Недостаток сна сказывается на сексуальном влечении. Нарушения сна приводят к увеличению в крови уровня кортизола, который блокирует нормальную реакцию мужских яичек на тестостерон, что приводит к уменьшению производства гормонов, стимулирующих выделение тестостерона. В этом и заключается одна из причин, по которым в учебных лагерях – хотите верьте, хотите нет – сексуальное желание новобранцев значительно ослабляется.
6. Вы становитесь более восприимчивым к различного рода заболеваниям. С бессонницей так или иначе связаны многие неприятные болезни, среди которых – хроническая усталость, фибромиалгия, синдром хронической боли, аутоиммунные заболевания, гипертония, ожирение, депрессия и другие виды психических расстройств. Многие взрослые, страдающие от повышенного кровяного давления, артрита, изжоги и депрессии, жалуются также на плохой ночной сон, что в очередной раз подтверждает взаимосвязь между бессонницей и болезнями. Люди, страдающие перечисленными выше заболеваниями, испытывают периодическую дневную сонливость в два раза чаше, л> чем здоровые люди .
7. Вы рискуете своим браком. Результаты проведенных исследований показывают, что люди с нарушениями сна разводятся чаще. Высыпаясь, вы положительно влияете не только на самого себя, но и на окружающих. В следующей главе мы рассмотрим причины бессонницы, после чего обсудим, что можно предпринять для того, чтобы сделать ночной сон действительно полноценным.
Сегодня ночью постарайтесь поспать не менее 8-9 часов.
Компания Чойс разработала фитопрепараты для здорового способа жизни. Фитокомплекс Баланс влияет на возобновление нервной системы и хороших сон.
Вернуться на начало раздела сон и отдых